Как поссорились мелатонин с гормоном Д

Мало кто задумывается о том, насколько суточные гормональные ритмы вмешиваются во многие аспекты жизни и здоровья как животного, так и растительного мира. Например, оптимальное время суток для приёма лекарственных препаратов, для эффективных тренировок, для употребления того или иного продукта и т.п. Без подобных знаний трудно проложить путь к здоровью и счастливой жизни.

Сегодня я хочу объяснить вышеприведённую идею на примере достижения оптимального уровня витамина Д.

Почему именно витамина Д?

Потому что, совершенно не случайно витамин Д недавно повысили в ранге и присвоили звание «гормона». Это сделано для того, чтобы привлечь внимание к широчайшему спектру его влияния на здоровье.

Солнечный витамин предотвращает развитие многих хронических заболеваний, начиная от сердечно-сосудистой патологии и заканчивая раком. Многие не подозревают, что

ВИТАМИН Д УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Когда учёные провели сравнительный анализ состояния здоровья двух групп испытуемых с нормальным показателем уровня витамина Д в 50 ng/ml                  (125 нмоль/л) и с пониженным уровнем — 16 (40 нмоль/л), то оказалось, что представители первой группы жили счастливо в среднем на 5 лет дольше (и владели относительно более длинными теломерами).

Кстати, что для достижения оптимального уровня витамина Д в кровотоке принимаемые дозы витамина отличаются в разных группах населения.

Например, люди с избыточным весом нуждаются в дозе в 1,5 раза больше, чем люди с нормальным весом, а людям с ожирением может потребоваться увеличение дозы в 3 раза.

Интересно, что по статистике последствия дефицита витамина Д занимают второе место среди причин смертности с результатом в 13%.

Первое же место (20%) захватило курение. Сидячий образ жизни расположился на скромном третьем месте. Ещё скромнее был вклад употребления алкоголя — 9% (по данным Kim Millman, MD, PhD).

В СВЕТЕ СОВРЕМЕННОЙ ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБСТАНОВКИ ПРИВЛЕКАЮТ ВНИМАНИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ВИТАМИНА Д ПО ПОДДЕРЖАНИЮ ЕСТЕСТВЕННОГО ИММУНИТЕТА В БОЕСПОСОБНОМ СОСТОЯНИИ  

Начнём с элементарного.

Витамин Д — жирорастворимый витамин.

Исследования показали, что если вы употребляете витамин Д вместе с жирной пищей, то он всасывается на 50% эффективнее. А многие забывают принимать его вместе с жирной пищей. Подходящая компания для сопровождения витамина Д: лосось, селёдка, сардины, тунец и желтки.

В случае приёма препарата витамина Д внутрь все перечисленные выше и не перечисленны6е ещё привилегии обеспечиваются при ВЫБОРЕ ЕГО ФОРМЫ в ВИДЕ холекальциферола (Д3).

Одним из немногих приемлемых пищевых источников витамина в форме Д2 являются грибы.

Для эффективного извлечения и усвоения витамина Д имеет значение и способ приготовления грибов.

А именно грибы, высушенные на солнце, предпочтительнее свежих. (Не осознавала раньше о важности этого нюанса. Внесу изменения при приготовлении).

НЕМАЛОВАЖНО ЗАМЕТИТЬ, ЧТО ПРЕИМУЩЕСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ ВИТАМИНА Д СТИРАЮТСЯ ПРИ ОДНОВРЕМЕННО НИЗКОМ УРОВНЕ МАГНИЯ в ПОДУКТАХ ПИТАНИЯ 

Иными словами, приём витамина Д теряет смысл в отсутствие употребления достаточного количества магния. Магний участвует в каждом шаге метаболизма витамина Д (транспорт, активация и деградация, чтобы не накапливался избыток).

ИНТЕРЕСНА СВЯЗЬ ВИТАМИНА Д с КАЛЬЦИЕМ.

Известно, что витамин Д только проводит кальций в кровоток, а за распространение кальция по кровотоку отвечает витамин К2. Без этого витамина кальций идёт вразнос и оседает в костных шпорах вместо приземления в костях. А ведь зачастую остеопороз примитивно лечат высокими дозами кальция, не зная, что требуется более сложный подход.

А как восполнить запасы витамина К2?

Употреблять те же продукты, которые содержат витамин Д. Круг замкнулся.

Трагично, что некоторые лекарственные препараты:

холестирамин,

противосудорожные,

противогрибковые,

противогерпетические (HIV) препараты;

бентонитовая глина,

зеолит

и многие другие могут вмешиваться в обмен витамина Д.

Нарушения метаболизма при целиакии или воспалительных заболеваниях кишечника могут увеличить нужду в витамине Д в три раза.

Общество Эндокринологов США установило, что в возрасте старше 19 лет доза витамина Д может возрасти до 1500-9000 МЕ в сутки. Для подспорья в подборе дозы желательно проводить анализ крови на уровень витамина Д. Его уровень должен быть не ниже 55 нграмм/мл (137 нмоль/л). А лучше — 55-80 (200 нмоль/л). Именно при этом уровне регистрируется боеспособный иммунитет. Попутно существенно увеличивается шанс прожить подольше и посчастливее.

УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д в КРОВИ 55-80 нграмм/мл (137-200 нмоль/л) ДОЛЖЕН БЫТЬ ЦЕЛЬЮ ДЛЯ БОЕСПОСОБНОГО ИММУНИТЕТА и УВЕЛИЧЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ.

Этот постулат относится также к хроническим заболеваниям.

ВИТАМИН Д НЕ ТОКСИЧЕН ДАЖЕ в ОЧЕНЬ ВЫСОКИХ ДОЗАХ.

Вышеупомянутое Общество Эндокринологов считает, что даже доза 100000 МЕ безопасна даже при длительном приёме. Я пока не решаюсь рекомендовать такую дозу. Особенно если отсутствует возможность контроля с помощью определения его уровня в крови.

Пришло время вернуться объявленным в заглавии взаимоотношениям витамина Д с мелатонином.

ПРИНЦИПИАЛЬНО ВАЖНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Д в УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ ОН НИВЕЛИРУЕТ АКТИВНОСТЬ ГОРМОНА СНА МЕЛАТОНИНА.

Нам же критически необходимы оба гормона. В максимально активном виде. Красота взаимоотношения этих двух гормонов состоит в том, что восприятие солнечных лучей в дневное время ведёт к увеличению продукции мелатонина в ночное время.

Очень жаль мне тех, кто не осведомлён о широких способностях мелатонина. В первую очередь — для поддержания иммунитета. Поэтому во имя достижения гармонии гормонов предлагаю позволить мелатонину царствовать ночью, а гормону Д – повелевать в светлое время дня.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.