Как выжать максимум из витамина д. Продолжение
Витамин Д – один из наиболее недооценённых и малопонимаемых соединений. Без него не обходится ни один аспект здоровья (скорее нездоровья), потому что он работает в организме не как витамин, а как гормон.
Безусловно, натуральным путём достижения оптимального уровня витамина Д являются солнечные лучи. Однако не всегда этот источник работает. Кто-то живёт в холодных странах. А у кого-то организм не получает гормон Д в биодоступной форме. И проживание в солнечной стране не должно усыпить бдительность по поводу гиповитаминоза Д.
Если ранее считалось, что для обеспечения оптимального уровня витамина Д через солнечное облучение достаточно проживать южнее 50-й параллели, то теперь это утверждение пересмотрено.
ТОЛЬКО ПРОЖИВАНИЕ ЮЖНЕЕ 37-Й ПАРАЛЛЕЛИ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПОПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ ВИТАМИНА Д ЧЕРЕЗ СОЛНЕЧНОЕ ОБЛУЧЕНИЕ.
Под солнцем следует загорать до момента, когда кожа слегка порозовеет. Такая солнечная ванна обеспечит 20000 ИЕ витамина Д3.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Д СОСРЕДОТОЧЕНЫ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО В ЖИВОТНОЙ ПИЩЕ.
Самое высокое его содержание во внутренних органах и подкожном жире. Чем севернее обитает животное (или рыба), тем больше витамина Д можно извлечь из его жира. Причём наиболее ценен сырой жир.
ЦЕННОСТЬ ВИТАМИНА Д ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ПРИСУТСТВИИ ДРУГИХ ЖИРОРАСТВОРИМЫХ ВИТАМИНОВ. ТАКОЕ СОЧЕТАНИЕ ПОВЫШАЕТ БИОДОСТУПНОСТЬ ВИТАМИНА.
Источником витамина Д растительного происхождения – витамин Д2 — являются грибы. Нередко продукты питания обогащают витамином Д, чаще витамином Д2. Что является нефизиологичным.
Какой оптимальный уровень витамина Д в крови? 125-175 нмоль/литр (50-70 ng/ml). Для больных раком, ишемической болезнью сердца и аутоиммунными заболеваниями — 175- 250 (70-100).
Избытком витамина Д считается показатель выше 250 (100). Однако такое практически не встречается.
В своей лаборатории вы можете встретить более низкие нормативы. Тем не менее функциональная медицина настаивает на вышеприведённых.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ ВИТАМИНА Д точно не установлены. Слишком много обстоятельств вмешиваются в его биодоступность. Однако минимум составляет 2000, а максимум — 5000 — 10000ИЕ в день. Я пью 5000 ИЕ. Интересно, что дозы, предлагаемые официальной медициной, также подозрительно низкие.
Попробуйте ориентироваться на следующие дозы, учитывая, что вы живёте севернее 37-й параллели, являетесь пожилым человеком, страдаете ожирением или хроническим заболеванием (особенно аутоиммунным или неблагополучным пищеварением), мало бываете на солнце или закрываете значительные участки тела по религиозным соображениям.
Возраст меньше пяти лет – 77 ИЕ на кг веса (35 ИЕ на фунт), 5-10 лет – 2500, взрослые 4000-8000, беременные 5000-10000 в день.
Если ваши показатели ниже нормы в 2-3 раза, то рекомендуется приём лечебной дозы от 10000 до 20000 ИЕ в день в течение месяца, сократить эту дозу вдвое на второй месяц, и опять сократить дозу вдвое на третий месяц. Одновременно желательно провести контрольный анализ крови на уровень витамина Д.
Лучшим препаратом витамина Д служит жир печени трески (Cod Liver Oil). При покупке препарата витамина Д следует убедиться, что это витамин Д3 (холекальциферол), а не витамин Д2 (эргокальциферол). Именно витамин Д3 вырабатывается в коже под влиянием солнечных лучей.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОЛЯРИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ УРОВНЯ ВИТАМИНА Д ВЫЗЫВАЕТ РЯД ВОПРОСОВ и ОПАСЕНИЙ:
Предполагают, что солнечные лучи могут ассоциироваться с меланомой (злокачественным новообразованием кожи). Однако похоже, что это не так:
- Большинство случаев меланомы локализованы в местах, которые обычно не подвергаются солнечному облучению. Около 75% случаев меланомы обнаруживаются в неожиданных местах, например на подошвенной стороне стопы.
- Размер меланомы уменьшается под воздействием солнечного облучения.
- Исследования ведущего онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center показали, что использование солнцезащитных кремов не снижает частоту заболеваемости меланомой.
Скорее случаи солнечных ожогов могут быть связаны с меланомой и старением кожи. Однако ОСТОРОЖНОЕ использование солярия несёт больше пользы, чем вреда. Начинать загорать следует с короткого промежутка времени. И помнить, что ожоги чаще проявляются через некоторое время после воздействия ультрафиолетовых лучей.
Если ваша кожа особенно чувствительна к облучению, то неплохо начать принимать высокую дозу витамина Д (10000 ИЕ) за месяц до начала сеансов загара. Однако предварительно следует убедиться, что уровень витамина Д крови находится на существенно низком уровне.
УЛЬТРАФИОЛЕТОВОЙ ОБЛУЧЕНИЕ СТИМУЛИРУЕТ ПРОДУКЦИЮ ВИТАМИНА Д. И НАОБОРОТ: ВИТАМИН Д ПОМОГАЕТ ЗАЩИТИТЬ КОЖУ от ОЖОГА УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫМИ ЛУЧАМИ.
СТОИТ ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЙ КРЕМ?
НЕТ. Большинство солнцезащитных кремов содержат токсические соединения.
Кроме того, использование кремов противоречит элементарной логике. Солнцезащитные кремы защищают вас от благоприятных последствий солнечного облучения. А вам это нужно?
Спектр А солнечных лучей вызывает загар и/или ожог кожи, а спектр В – стимулирует продукцию Д3. Спектр А глубоко проникает в кожу и не блокируется кремом, а спектр В легко блокируется облаками и кремом.
И ещё одно условие попадания витамина Д из поверхности кожи в кровоток. ВРЕМЯ ПОСТУПЛЕНИЯ СИНТЕЗИРОВАННОГО в КОЖЕ из УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫХ ЛУЧЕЙ и ХОЛЕСТЕРИНА ВИТАМИНА Д3 СОСТАВЛЯЕТ 48 ЧАСОВ!
Если вы стремитесь получить витамин Д из солнечных лучей или солярия, то не следует принимать длительную ванну или душ после облучения. Понимаю, что никому не нравится запах немытого тела. Поэтому решить проблему можно неглубокой ванной или лёгким душем. А мыло использовать только в наиболее проблемных местах – пахах и подмышках.
ЛЮБЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ИЛИ ИХ КОМБИНАЦИЮ СЛЕДУЕТ ПРИМЕНЯТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ УРОВНЯ ВИТАМИНА Д в КРОВИ.
В заключение ещё раз подчеркну, что оптимизация уровня витамина Д может и должна незаменимым атрибутом достижения здоровья, похудения и омоложения.
ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.
Искренне ваша:
Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук — врач, специалист по натуральной медицине
Понравилась статья?
Подпишитесь на обновления сайта и
вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»
САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!
МЫ НА Facebook
About Author
Уважаемая Ольга Ильинична! Заболевание витилиго каким-то образом влияет на возможность загара под солнцем или в солярии?
Уважаемая Ольга! К сожалению, я не большой специалист в этой области. Но литература говорит, что обычные солнечные лучи или солярий могут привести к сильным ожогам, поскольку витилиго лишено меланоцитов. Существует метод узкополосного ультрафиолета с эмиссией лучей В. Но я не знаю, насколько он эффективен. Могу только добавить, что витилиго является признаком пониженной кислотности желудка. Так что обратите на это внимание. О.И.
Спасибо, Ольга Ильинична. Буду понемногу загорать. У меня еще аит. Благодаря вашим статьям принимаю бетаин несколько месяцев.
большое спасибо за статью,и за то,что ответили на мой вопрос о солярии.А в солярии использовать защитный крем?После солярия приходится именно крем смывать.А получается снижаем эффективность сеанса.Заранее благодарна за ответ.
Добрый день, Ольга Ильинична ! Большое спасибо за статью! Я даю ребёнку 1.5 г. масляный р-р витамина Д, 4 капли по назначению врача, и заметила что ребёнок становится гиперактивным после приёма витамина. Встречалась ли вам такая реакция у детей и как можно смягчить такой побочный эффект ? Спасибо.
Уважаемая Настя! Такая реакция возможна. Именно поэтому витамин Д рекомендуют употреблять в первой половине дня, чтобы это не отражалось на сне. Других средств я не знаю. О.И.
Уважаемая Jelena!
Я не рекомендую использовать защитный крем в солярии. Однако всегда помните, что лучше недо загорать, чем перебрать с излучением. Обратите внимание на статью от 27 сентября. О.И.
большие спасибо за ответ!Я выбрала очень хороший солярий ( вертикальный),хорошие лампы.Время также оптимальное,чтобы кожа не становилась розовой (ожог имею ввиду).Статью ,рекомендованную Вами,перечитаю обязательно.
Еще раз спасибо за Ваши статьи.
поискала,статью от 27 сентября?Поиск не выдал мне ничего.Какого года.Название,если Вас не затруднит.
Спасибо.
Извините Jelena. Статья выйдет 27 сентября 2017 года. О.И.
спасибо.С нетерпением жду новую статью.
Я уже сходила в солярий без защитного крема.Сеанс 5 минут.Кожа через 2 дня слегка потемнела (загар).Никаких ожогов.Организм с большой благодарностью отнесся к данной процедуре.2 дня,по Вашему совету ,не использовала никаких гелей для душа,только вода.Ощущение,что всё дошло до адрессата,если можно так выразиться.Организм восполнил дефицит витамна Д.Большое спасибо.:)
Ольга Ильинична, низкий поклон Вам! Постоянно читаю Ваши статьи — старые и новые. Тема витамина Д и здоровья- очень популярна в разных источниках сейчас. Интересно, почему наши врачи об этом так мало знают, застряв на устаревших нормативах и теории? Я из Санкт-Петербурга, медицина здесь на очень хорошем уровне, но…
Фактически заставила гастроэнтеролога дочки выписать направление на анализ. Сдала сама. Увы, на 25-ОН-Д3 только платно и недешево, но это стоит того!
У девочки 10 лет, на безглютеновом питании (аллергия), с хроническим заболеванием (астма, обменная нефропатия)- ДЕФИЦИТ Д3, у меня — классический недостаток для жителя С-З региона.
Скоро год, как принимаем лечебные дозы вит.Д3 (как и в этой статье). Через 3 месяца приема у дочки: уже недостаток, окрепла, повеселела, прибавила в весе (худенькая…была)скоро 3й анализ (золотой стандарт — каждые 3-4 месяца). У меня через 1 месяц применения в лечебной дозе: перестало беспокоить колено после травмы на отдыхе и уже год, как не болит спина (остеохондроз с 22 лет), закончились частые ОРВИ и т.д. Параллельно принимаем витаминно-минеральные добавки курсами, в хороших дозировках.
Уважаемая Анна! Большое спасибо за Ваш отзыв. Он вдохновит сомневающихся читателей. Мне особенно приятно, когда мать может помочь своему ребенку. И ещё очень важно обратить внимание на то, что натуральная медицина работает не быстро. Зато надежно. А врачи просто не знают об этом. Но я думаю, что и Ваш врач будет рад, что ребёнку стало лучше. Расскажите ему. Мудрый врач учится у пациентов. Я тоже всегда рада узнать мнение или опыт читателей. О.И.
Ольга Ильинична, добрый день! Помогите, пожалуйста, разобраться с дозировками. Искала сколько ИЕ содержится в маслянном растворе вит.Д, который мы принимаем, нашла это значение в МЕ. Это то же самое? Например, доза, рекомендуемая детям — 5 к. содержит 10мкг (400 МЕ) витамина Д3. Доза для взрослых — 10к. (значит, 800 МЕ). Выходит, мне, взрослой, нужно принимать дозу, в 6 раз бОльшую — 62-63к, а ребенку (1,8 г.) — 11к?
Уважаемая Марина! Я не уверена, что полностью поняла Ваш вопрос. Но попробую рассмотреть разные варианты. Во-первых, МЕ — международные единицы, ИЕ — интернациональные единицы. То есть это одно и то же.
Во-вторых соотношение между ними следующее: 1000 ИЕ = 25 микрограммов = 0,025 миллиграммов. Получается, что 10 мкг = 400 ИЕ — это правильно. А дозы Вы должны пересчитать не так, как там рекомендуют, а в соответствии с рекомендациями из статьи. Потому что официальные нормы сильно занижены.
И ещё очень важно, чтобы это был витамин Д3 (холекальциферол). О.И.
Спасибо за ответ! Да, вы все верно поняли. Я пересчитала в соответствии с вашими рекомендациями и у меня получилась доза больше рекомендованной производителем в 6 раз! Еще раз спасибо за ваши статьи!
Витамин Д3 работает, по нашим результам: прошли судороги и боли в суставах , силы прибавились, настроение улучшилось и жить стало веселее! Спасибо Ольга за ваши рекомендации и советы.
Вы совершенно правы, Ольга! Казалось бы такое простое решение. Но оно работает. Только нужно подождать результатов 1-1,5 месяца. О.И.
Дорогая Ольга Ильинична скажите в если во время приема витамина провести контрольный анализ крови на уровень витамина Д, не будет ли он завышенный? Мы например, сдали сейчас анализ на Д3 и одновременно принимаем по 2000ИЕ, может надо было сделать перерыв и уже потом анализ?
Уважаемая Ольга! Никогда ничего подобного не слышала. Насыщение витамином Д происходит постепенно. Контрольный анализ рекомендуется проводить каждые 3-4 месяца. О.И.
Уважаемая Ольга Ильинична! Одна чайная ложка жира печени трески (Cod Liver Oil)
Carlson Labs содержит витамина д3 — 400 IU. Жир я покупала на iherb.com. Там же в инструкции рекомендовано принимать по 1 ч.л. в день.
Как я поняла, IU то же самое, что и МЕ, и UE. Значит 2500 МЕ — это 6 чайных ложек жира? Именно такое количество требуется ребенку 5 лет?
Уважаемая Ольга! В жире печени трески содержится не только витамин Д, но и другие составляющие. Например витамин А. Поэтому принимать его нужно согласно инструкции. А в добавок к 400 IU (МЕ) — принимать дополнительно препарат витамина Д. О.И.
Ольга Ильинична, добрый день! Помогите, пожалуйста, разобраться. У меня уровень витамина Д 6 нг/мл. Чтобы увеличить его до нормы, лечебные дозы, указанные в статье, кажутся очень большими. Сможет ли организм принять такую дозу без побочных эффектов? Какую же дозировку и схему приема лучше подобрать в таком случае? Заранее спасибо.
Уважаемая Ольга Ильинична! День добрый! Витамин Д3 сейчас есть в масленном и водном растворе. Какой лучше? Спасибо!
Уважаемая Марина! Витамин Д3 — жирорастворимый витамин. Поэтому лучше масленный раствор. О.И.
Да, это ясно, что он жирорастворимый. Их четвёрка — А, Д, Е, К. Появился водный, конечно ж и вопросы….Спасибо!!!!
Большое спасибо,Ольга Ильинична,за Ваш труд.Бесценный материал.У меня появился вопрос.О том,что после принятия солнечных ванн,не стоит,в течении 2 суток интенсивно намываться запомнила.И выполняю все Ваши рекомендации.Однозначно работает.Не использую солнцезащитный крем.Хотелось бы уточнить.А увлажнять кожу можно,после загара,натуральными маслами.Например,мне очень подходит масло грецкого ореха.Иногда его использую в качестве солнцезащитного средства.Если очень сильное солнце.Заранее благодарна за ответ.
Уважаемая Jelena! Спасибо за добрые слова. Я никогда не встречала каких-либо предупреждений по поводу масла грецкого ореха. Так что можете смело его использовать. О.И.
Благодарю за ответ.
Добрый день, Ольга Ильинична,у меня витамин Д 3 (8.3) дефицит, мне эндокринолог прописала Аквадетрим в жидкой форме 20капель в день(10000ме), но после приёма у меня конечности очень болеть и ныть начинают, с чем это может быть связано?? Заранее благодарю:)
Вообще-то — это нетипичная реакция при таком гиповитаминозе. Я бы посоветовала либо временно уменьшить дозу вдвое (индивидуальная реакция), либо найти комбинированный препарат Д3/К2. Кроме этого не помешает подключить магний и комплекс витаминов В50. Все они усиливают друг друга. И самое главное — обратить внимание на причину такого высокого дефицита. Явно имеет место нарушение пищеварения. Или аутоиммунное заболевание? Начинайте распутывать свой клубок. Удачи! О.И.
Спасибо что ответили:)))
Я 10000ме уже не пью,я прекратила приём витамина Д из-за этого побочного эффекта. Это было несколько месяцев назад, а щас неделю назад где-то снова начала, но уже 3000ме пить, но всё равно такой эффект бывает,(пью вместе с омега-3-6-9). . Вы писали что такой эффект может быть из-за аутоиммунного заболевания, так вот, у меня псориаз кожи головы..При таком нельзя употреблять этот витамин? Или нужно как-то по другому?? Ответье пожалуйста,щас опытных врачей сложно найти:)
Я просто предположила наличие аутоиммунного заболевания. И оказалась права. Обычно при аутоиммунном заболевании понижена кислотность желудка, нарушено пищеварение и поэтому низкий витамин Д. Но это не значит, что витамин Д принимать нельзя. Хотя бы 3000 МЕ — уже хорошо. Я рекомендую обратить внимание на пищеварительную систему и подробнее ознакомиться с лечением аутоиммунных заболеваний. Всё есть на сайте, разбирайтесь и помогайте себе сами. О.И.
Доброго времени суток,Ольга Ильинична
Если даже при приёме 3000ме начинает всё тело болеть,можно его принимать?
У меня очень большой дифицит этого витамина и очень хочу его поднять,и параллельно, конечно, пищеварением буду заниматься.. Просто такой побочный эффект очень пугает, и посоветуйте пожалуйста , какой именно витамин д3 пить?!
Если такая реакция на приём витамина Д, то я бы прекратила его принимать на пару недель, а затем начала бы по 1000МЕ. А ещё я подумала, что если у Вас такой высокий дефицит, то с пищеварением очень большие проблемы. Я принимаю витамин Д фирмы metagenics. Но опять же — полноценное пищеварение важнее. О.И.