Время выбросить весы

Не всем понравится подобное утверждение. Ведь многие, и я в том числе, всегда использовали весы не только для контроля веса, но в качестве барометра собственной самооценки и ценности. Однако, как оказалось, подобный подход не только совершенно контрпродуктивен для ментального благополучия, но и не подходит для оценки собственного здоровья.

ВЕС и МАССО-РОСТОВОЙ ИНДЕКС БОЛЕЕ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ НАДЕЖНЫМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ ОПТИМАЛЬНЫХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА

Я обращаю внимание на необходимость смещения внимания с показателя веса на состояние здоровья. Не имеет смысла заниматься самообманом! В противном случае велик шанс снова запрыгнуть на весовые качели: когда после достигнутой невероятными усилиями потери веса опять приходит его прибавка. Причём с ущербом для здоровья. Трагические смерти звёзд экстрады в зените славы являются ярким доказательством недопонимания гармонии потери веса с оптимальным здоровьем.

Пришло время перестать думать о весе и поменять весы на сантиметровую ленту. Потому что цифры веса не учитывают удельный вес жировых отложений в теле человека. Более того, игнорируется злокачественный жир, который сковывает внутренние органы.

На смену устаревшим показателям сегодня пришёл новый показатель.

СООТНОШЕНИЕ РОСТА К ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ – НАИБОЛЕЕ НАДЁЖНЫЙ ПРЕДВЕСТНИК НЕЗДОРОВЬЯ и РИСКА РАННЕГО УВЯДАНИЯ

Осознаю, что чем моложе человек, тем скорее хочется ему похудеть. Любой ценой. Однако в массе популярных источников информации о похудении вы не встретите предупреждения о том, что быстрое похудение опасно. Например для здоровья жёлчного пузыря.

Ну похудеете вы любой ценой. А какой внешний вид вы приобретёте? Дряблая кожа, слабые мышцы, негармоничные формы фигуры.

Другое дело похудеть так, чтобы достигнуть оптимального соотношения роста к окружности талии. Бесплатным приложением к привлекательным формам будут блестящие волосы, матовая кожа и живой взгляд.

КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ СООТНОШЕНИЕ РОСТА К ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ?

Идеально между 0,4 и 0,5. Иными словами, окружность талии должна быть чуть меньше половины вашего роста. Если же окружность талии больше, то вы находитесь в группе риска заболеть одной из болезней цивилизации и приблизить старение.

Важно, что половые отличия практически не имеют значения при оценке состояния здоровья с помощью предложенной новой оценки. Показатель соотношения роста к окружности талии должен стать вашей путеводной звездой.

На случай, если всё-таки тяжело удержаться от соблазна проконтролировать успешность похудения с помощью весов, воспользуйтесь следующим ориентиром: каждые 13 мм (0,5 дюйма) раноценны потере приблизительно 1400-1800 граммов (3-4 фунта).

Почему важно держать в уме подобный ориентир? Потому что типичные диеты для похудения обычно несут впечатляющие результаты в первые недели их применения. Однако если программа похудения не подкрепляется уменьшением окружности талии, то это значит, что похудение происходит за счёт потери жидкости. А значит вес обязательно вернётся обратно.

Ценность любой программы похудения можно определить в первые недели и не терять драгоценное время и здоровье на её продолжение.

Измерять окружность талии следует в одно и то же время: утром после посещения туалета и перед приёмом завтрака. Окружность талии будет подвержена небольшим колебаниям. Однако ежедневное измерение поможет вам уловить тенденцию.

Для правильного измерения окружности талии выдохните и расслабьте брюшные мышцы. Затем измеряйте размер талии на уровне пупка.

Если вы пользуетесь одним из технических средств измерения процентного количества жировой составляющей тела, то продолжайте придерживаться этого метода, и не переходите на другой прибор, потому что показатели могут разными при разных методах определения.

В случае, если процентное содержание жира превышает 30% у женщины, а у мужчины 25%, то вы ускоренными темпами приближаете старость и находитесь в группе риска развития сахарного диабета 2-го типа, атеросклероза и рака.

Даже если процентное содержание жира чуть ниже этих критических нормативов, но у вас обнаружено повышенное давление, нарушение холестеринового профиля и/или сахара крови, то вы также уже принадлежите к вышеупомянутой группе риска.

Наиболее благополучный прогноз можно дать женщинам, у которых процент жира в организме составляет 20-25%, а у мужчин – при показателе 13-20%.

БЕЗГРАМОТНО БЫЛО БЫ УТВЕРЖДАТЬ, ЧТО СУЩЕСТВУЕТ ЕДИНАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ

В книге «ВСЕ МЫ НЕМНОГО ДИАБЕТИКИ» предложен список рекомендуемых и нежелательных продуктов, мероприятия по преодолению чувства голода, способы влияния на силу воли, а также принципы оптимальных тренировок.

Я бы обратила внимание на один из последних трендов: преимущественно растительную (в основном овощную) диету. Один из вариантов подобной диеты является флекситорианская диета. В вышеупомянутой книге рассмотрены разные варианты вегетарианских диет. Предполагаю, что для многих будет вполне уместен временный переход на вегетарианскую диету или внедрение одного вегетарианского дня в неделю. Временный переход на вегетарианскую диету сдвинул в своё время с мёртвой точки мой застывший на плато вес. 

Известно, что мужчины лучше переносят высокожировую диету. Женщинам обычно требуется больше углеводов. Если это относится к вам, то лучше получить порцию углеводов (само собой разумеется, что речь идёт о медленных углеводах) с вечерним приёмом пищи. Количество углеводов подбирается индивидуально. Оно должно составлять от 50 до 150 (не более) граммов в сутки.

И конечно, высокоуглеводный приём пищи должен быть низкожировым.

Ещё один секрет:  ПОГРЕШНОСТИ ПРИ ПОДБОРЕ ОПТИМАЛЬНОЙ ДИЕТЫ СГЛАДИТ ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ.

С помощью голодания вы дадите организму возможность самому разобраться с избытком энергии, который вы получаете при приёме пищи. Голодание – это как раз тот аргумент, который примирит приверженцев высокоуглеводного и низкоуглеводного питания. Опять же, речь идёт о медленных углеводах.

О других аргументах в поддержку рекомендации выбросить весы вы узнаете из последующих публикаций.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта ивы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ВСЕ МЫ НЕМНОГО ДИАБЕТИКИ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!