Кортизол. Гадкий утенок или грациозный лебедь

Слово «кортизол» стало символом проблем со здоровьем. Потому что кортизол является главным гормоном стресса. Ну конечно: ведь все болезни от стрессов, а значит и от кортизола. Сегодня мы докопаемся, кто же всё-таки кортизол: гадкий утёнок или грациозный лебедь.

ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПОНИМАНИЯ РОЛИ КОРТИЗОЛА СЛЕДУЕТ ПОСТОЯННО ДЕРЖАТЬ В УМЕ, ЧТО ГОРМОНЫ СТРЕССА ЗАОСТРЕНЫ НА ВЫЖИВАНИЕ. А ВЫЖИВАНИЕ ВАЖНЕЕ ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО!

Во имя выживания деяния кортизола зачастую носят разнонаправленный характер.

Во имя выживания кортизолу позволено вмешиваться во все физиологические процессы:

1.  Метаболизм жиров, белков и углеводов;
2. В случае необходимости кортизол разрушает органы и ткани (усиление катаболизма), однако минимальное количество кортизола требуется для построения или ремонта тканей (например восстановление кишечного эпителия) — анаболический эффект.
3. Повышает уровень жирных кислот в кровотоке с целью использования их в виде источника энергии;
4. Противодействует воспалению;
5. Поддерживает продуктивность, уровень энергии, настроение и эмоциональную стабильность;
6. Помогает противостоять стрессу;
7. Повышает уровень сахара крови для обеспечения ответной реакции на стресс несколькими путями: 1) повышает продукцию глюкозы печенью (глюконеогенез) или мобилизует белки из органов и тканей и преобразует их в глюкозу; 2) «запрещает» периферическим органам и тканям использовать глюкозу (антиинсулиновый эффект).

ОСОБЕННО ИНТЕРЕСНА РОЛЬ КОРТИЗОЛА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ, МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ПАМЯТИ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ

Это кортизоловая «кофеварка» обеспечивает утренний подъем и включение в ритм дня. Кортизол вносит вклад в обеспечение организма энергией и отвечает за остроту мышления и принятие нестандартных решений.

Умеренное количество кортизола (и адреналина) улучшает память, особенно память на эмоционально окрашенные события. Это имеет фундаментальный смысл с точки зрения выживания. Например, для запоминания тропы, по которой саблезубые тигры ходят на водопой.

С другой стороны, избыток кортизола существенно повреждает мозговые структуры.

САМЫМ ТЯЖЁЛЫМ ПРОЯВЛЕНИЕМ ТОКСИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ ИЗБЫТКА КОРТИЗОЛА ЯВЛЯЕТСЯ ФОРМИРОВАНИЕ «КОРТИЗОЛОВОЙ ДЕМЕНЦИИ»

В чем состоит причина кортизоловой деменции?

Дело в том, что наиболее уязвимым местом для токсического влияния кортизола является деликатная височная область (гиппокамп). По совместительству эта область ответственна за формирование долгосрочной памяти и эмоциональных реакций.

В случае хронического повышения уровня кортизола возникают нарушения метаболизма, иммуносупрессия и распад тканей.

Избыток кортизола повышает уровень сахара, даже если вы соблюдаете низкоуглеводную диету. Потому что кортизол – является мобилизатором сахара в преддверии кризисной ситуации. Реальной или смоделированной в сознании человека. Сахар является быстрым источником горючего в минуты выживания.

Избыточная пропитка тканей кортизолом тормозит синтез и ускоряет распад белков, что ведёт к потере мышечной массы. Вспомните, что сердце – это тоже мышца. Из-за избытка кортизоловой стимуляции участники марафона падают замертво во время забега.

Важно знать, что чувствительность к сигналам кортизола – индивидуальна для каждого гражданина. Нередко способность противостоять стрессу передаётся от родителей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКИ ПОВЫШЕННОГО КОРТИЗОЛА

Нарушение сна (особенно засыпания) или непродуктивный сон;

трудности восстановления после физической нагрузки;

повышенный (из-за инсулиновой резистентности) или недостаточный (из-за катаболического действия кортизола) вес;

усталость или сонливость после приёма пищи из-за инсулиновой резистентности;

приступы сердцебиения, головные боли, напряжённые и болезненные мышцы, нарушенное пищеварение;

повышенный уровень сахара натощак или повышенный гемоглобин A1c;

нейродегенеративные проявления в виде нарушения памяти и мыслительной деятельности («Я ведь знакома с этим человеком много лет, но не могу вспомнить его имя»).

Важно не допускать или вовремя поймать эти субтильные сигналы старения. Ведь деменция возникает не за один день, а формируется годами. 

КАК ПОНИЗИТЬ БОМБАРДИРОВКИ КОРТИЗОЛОМ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Исследователи из Лейпцига изучали реакцию испытуемых на стрессовые ситуации с незнакомыми людьми. Оказалось, что простое наблюдение за стрессовыми ситуациями приводило к существенному выбросу кортизола. Интересно, что выброс кортизола вследствие наблюдения за стрессовой ситуацией зарегистрирован не только у сердобольных женщин, но и у суровых мужчин.

Как часто вы смотрете новости?

Ведь все новости обычно плохие. Незаметно для себя вы сопереживаете.

Какие фильмы вы выбираете для просмотра?

А может компьютерная игра повышает кортизоловую нагрузку?

Вероятно, что вас окружают люди, которые всё время жалуются и постоянно рассказывают о драмах в своей жизни?

Дозируйте стрессы, оградите себя от бомбардировкой стрессовыми ситуациями. Не забывайте о кортизоловом диабете и кортизоловой деменции!

В дополнение к предложенным ранее мероприятиям по питанию, физической активности и светотерапии, вы можете подключить:

• Дыхательные упражнения и упражнения на растяжки.
• Массаж и самомассаж.
• Хождение босяком по траве или речному/морскому берегу.
• Ограничение соли до 3000 мг в сутки снижает уровень стресса. Оказывается соль приводит к замедлению выведения кортизола из организма.
• Кофеин повышает уровень кортизола. Отдельные личности особенно чувствительны к кофеину. Выход из положения можно найти путём употребление одной чашечки кофе до 9 часов утра или перехода на чай. Лучше травяной чай. По утрам – мелисса, а по вечерам – кора магнолии.
• Уменьшают продукцию кортизола базилик, свекла, сельдерей, какао, грецкий орех.
• Восполняют «строительный материал» вследствие повышенной продукции кортизола: бобовые, миндаль, киви, лимон, сладкий картофель.
• Не жгите свечу своей жизни с двух сторон и научитесь говорить «Нет».

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Кортизол нельзя назвать ни гадким утёнком, ни грациозным лебедем. Следует понимать, что все системы в организме находится в сложных взаимоотношениях. Гормон кортизол не может быть плохим или хорошим. Плохо когда количество кортизола ниже или выше оптимального. Кортизол должен присутствовать в необходимых количествах и в необходимые моменты для максимальной пользы выживания.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!