Кортизол. Гадкий утенок или грациозный лебедь
Слово «кортизол» стало символом проблем со здоровьем. Потому что кортизол является главным гормоном стресса. Ну конечно: ведь все болезни от стрессов, а значит и от кортизола. Сегодня мы докопаемся, кто же всё-таки кортизол: гадкий утёнок или грациозный лебедь.
ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПОНИМАНИЯ РОЛИ КОРТИЗОЛА СЛЕДУЕТ ПОСТОЯННО ДЕРЖАТЬ В УМЕ, ЧТО ГОРМОНЫ СТРЕССА ЗАОСТРЕНЫ НА ВЫЖИВАНИЕ. А ВЫЖИВАНИЕ ВАЖНЕЕ ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО!
Во имя выживания деяния кортизола зачастую носят разнонаправленный характер.
Во имя выживания кортизолу позволено вмешиваться во все физиологические процессы:
- Метаболизм жиров, белков и углеводов;
- В случае необходимости кортизол разрушает органы и ткани (усиление катаболизма), однако минимальное количество кортизола требуется для построения или ремонта тканей (например восстановление кишечного эпителия) — анаболический эффект.
- Повышает уровень жирных кислот в кровотоке с целью использования их в виде источника энергии;
- Противодействует воспалению;
- Поддерживает продуктивность, уровень энергии, настроение и эмоциональную стабильность;
- Помогает противостоять стрессу;
- Повышает уровень сахара крови для обеспечения ответной реакции на стресс несколькими путями: 1) повышает продукцию глюкозы печенью (глюконеогенез) или мобилизует белки из органов и тканей и преобразует их в глюкозу; 2) «запрещает» периферическим органам и тканям использовать глюкозу (антиинсулиновый эффект).
ОСОБЕННО ИНТЕРЕСНА РОЛЬ КОРТИЗОЛА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ, МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ПАМЯТИ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ СФЕРЫ
Это кортизоловая «кофеварка» обеспечивает утренний подъем и включение в ритм дня. Кортизол вносит вклад в обеспечение организма энергией и отвечает за остроту мышления и принятие нестандартных решений.
Умеренное количество кортизола (и адреналина) улучшает память, особенно память на эмоционально окрашенные события. Это имеет фундаментальный смысл с точки зрения выживания. Например, для запоминания тропы, по которой саблезубые тигры ходят на водопой.
С другой стороны, избыток кортизола существенно повреждает мозговые структуры.
САМЫМ ТЯЖЁЛЫМ ПРОЯВЛЕНИЕМ ТОКСИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ ИЗБЫТКА КОРТИЗОЛА ЯВЛЯЕТСЯ ФОРМИРОВАНИЕ «КОРТИЗОЛОВОЙ ДЕМЕНЦИИ»
В чем состоит причина кортизоловой деменции?
Дело в том, что наиболее уязвимым местом для токсического влияния кортизола является деликатная височная область (гиппокамп). По совместительству эта область ответственна за формирование долгосрочной памяти и эмоциональных реакций.
В случае хронического повышения уровня кортизола возникают нарушения метаболизма, иммуносупрессия и распад тканей.
Избыток кортизола повышает уровень сахара, даже если вы соблюдаете низкоуглеводную диету. Потому что кортизол – является мобилизатором сахара в преддверии кризисной ситуации. Реальной или смоделированной в сознании человека. Сахар является быстрым источником горючего в минуты выживания.
Избыточная пропитка тканей кортизолом тормозит синтез и ускоряет распад белков, что ведёт к потере мышечной массы. Вспомните, что сердце – это тоже мышца. Из-за избытка кортизоловой стимуляции участники марафона падают замертво во время забега.
Важно знать, что чувствительность к сигналам кортизола – индивидуальна для каждого гражданина. Нередко способность противостоять стрессу передаётся от родителей.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКИ ПОВЫШЕННОГО КОРТИЗОЛА
Нарушение сна (особенно засыпания) или непродуктивный сон;
трудности восстановления после физической нагрузки;
повышенный (из-за инсулиновой резистентности) или недостаточный (из-за катаболического действия кортизола) вес;
усталость или сонливость после приёма пищи из-за инсулиновой резистентности;
приступы сердцебиения, головные боли, напряжённые и болезненные мышцы, нарушенное пищеварение;
повышенный уровень сахара натощак или повышенный гемоглобин A1c;
нейродегенеративные проявления в виде нарушения памяти и мыслительной деятельности («Я ведь знакома с этим человеком много лет, но не могу вспомнить его имя»).
Важно не допускать или вовремя поймать эти субтильные сигналы старения. Ведь деменция возникает не за один день, а формируется годами.
КАК ПОНИЗИТЬ БОМБАРДИРОВКИ КОРТИЗОЛОМ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Исследователи из Лейпцига изучали реакцию испытуемых на стрессовые ситуации с незнакомыми людьми. Оказалось, что простое наблюдение за стрессовыми ситуациями приводило к существенному выбросу кортизола. Интересно, что выброс кортизола вследствие наблюдения за стрессовой ситуацией зарегистрирован не только у сердобольных женщин, но и у суровых мужчин.
Как часто вы смотрете новости?
Ведь все новости обычно плохие. Незаметно для себя вы сопереживаете.
Какие фильмы вы выбираете для просмотра?
А может компьютерная игра повышает кортизоловую нагрузку?
Вероятно, что вас окружают люди, которые всё время жалуются и постоянно рассказывают о драмах в своей жизни?
Дозируйте стрессы, оградите себя от бомбардировкой стрессовыми ситуациями. Не забывайте о кортизоловом диабете и кортизоловой деменции!
В дополнение к предложенным ранее мероприятиям по питанию, физической активности и светотерапии, вы можете подключить:
- Дыхательные упражнения и упражнения на растяжки.
- Массаж и самомассаж.
- Хождение босяком по траве или речному/морскому берегу.
- Ограничение соли до 3000 мг в сутки снижает уровень стресса. Оказывается соль приводит к замедлению выведения кортизола из организма.
- Кофеин повышает уровень кортизола. Отдельные личности особенно чувствительны к кофеину. Выход из положения можно найти путём употребление одной чашечки кофе до 9 часов утра или перехода на чай. Лучше травяной чай. По утрам – мелисса, а по вечерам – кора магнолии.
- Уменьшают продукцию кортизола базилик, свекла, сельдерей, какао, грецкий орех.
- Восполняют «строительный материал» вследствие повышенной продукции кортизола: бобовые, миндаль, киви, лимон, сладкий картофель.
- Не жгите свечу своей жизни с двух сторон и научитесь говорить «Нет».
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Кортизол нельзя назвать ни гадким утёнком, ни грациозным лебедем. Следует понимать, что все системы в организме находится в сложных взаимоотношениях. Гормон кортизол не может быть плохим или хорошим. Плохо когда количество кортизола ниже или выше оптимального. Кортизол должен присутствовать в необходимых количествах и в необходимые моменты для максимальной пользы выживания.
ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.
Искренне ваша:
Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук — врач, специалист по натуральной медицине
Понравилась статья?
Подпишитесь на обновления сайта и
вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»
САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!
МЫ НА Facebook
Нет похожих тем.
Ольга Ильинична, очень интересная статья и совершенно новая информация для меня. Спасибо большое!
По поводу соли: наверное опечатка не 3000 г, а мг?
Моя лучшая только и делает что стрессует, но я ее очень люблю
«Ограничение соли до 3000 г в сутки снижает уровень стресса» — точно! Надо снизить до 2 кг, и будет счастье.
Хорош троллить уважаемые!
Предлагаю заменить 3000 г соли на 3000 мг и «босяком» на «босыми ногами». 🙂
А статья понравилась. Кратко и информативно. Узнал ещё кое-что из жизни гормонов. Вот так постепенно из кусочков знаний и складывается весь «пазл».
Скажите пожалуйста так в какое время суток надо сдавать анализ на кортизол? Я так поняла, что утром он повышен. И обязательно ли его сдавать натощак, если он сильно зависит от еды? Я сдавала утром натощак и получила ответ >1380 nmol/l. Это говорит о стрессе или о том, что анализ неправильно сделан?
Уважаемая Елена! Даже 4-х кратное измерение кортизола мало достоверно. А Вы хотите оценить однократный анализ. Для меня он не даёт никакой информации. Если Вы внимательно читали сайт, то я не рекомендую анализы на кортизол. По-моему, Вам кто-то дал неквалифицированный совет. О.И.
Извините забыла добавить референсы , 1380 при норме 138-690 nmol/l.