Вернуть статус-кво тестостерона. Для женщин тоже

203-Vernut-status-kvo-testosterona-Dlja-zhenshhin-tozheДоктор С. Д. не в бровь, а в глаз, обозначил ситуацию по отношению к половым гормонам: «По нОнечним временам говорить с пациентами на эту тему (холестерина) становится совсем тяжко. В голове у них полнейший винегрет (телевидение + интернет = холестерин, бляшки, в итоге – никаких животных жиров). Что-то изменить тяжело, лозунг «жир в жир не превращается» не играет, нет холестерина — нет тестостерона,  мужчин уже не пугает. Поэтому каждая ПРАВИЛЬНАЯ публикация на эту тему это  большое подспорье».

Приятно, что существуют грамотные доктора, которые понимают, что ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ – ЭТО ГОРМОНЫ ЗДОРОВЬЯ.

И первенцем среди них является тестостерон. Ведь именно тестостерон сохраняет сердце здоровым, кости крепкими, мышцы упругими, иммунитет эффективным, мышление гибким, а метаболизм подвижным.

Заблуждаются те, кто считают тестостерон исключительно мужским гормоном. В своей книге The Hormone Secret доктор Tami Meraglia называет тестостерон секретным гормоном женского здоровья и залогом беспроблемной потери веса.

А если для людей обоих полов так необходим тестостерон, то принципиально важно обеспечить строительный материал для этого гормона.

А что является строительным материалом для половых гормонов?

Полноценные натуральные жиры: кокосовое масло, красное пальмовое масло (не путать с пальмоядровым маслом), сливочное масло или гхии, авокадо и масло из него, черный шоколад, гусиный жир и оливковое масло.

А низкохолестериновая диета, равно как и лекарственные средства для понижения уровня холестерина, затрудняют доставку строительных материалов для половых гормонов.

ВОССТАНОВИТЬ СТАТУС-КВО ТЕСТОСТЕРОНА И ЕГО ПОМОЩНИКА ПРОГЕСТЕРОНА ПОМОЖЕТ КЛЕТЧАТКА

Продукты растительного происхождения способны блокировать  эстрогеновые клеточные рецепторы, оказывают помощь в выведении избыточного эстрогена, блокируют фермент (ароматазу), который преобразует тестостерон и/или прогестерон в эстроген. Именно поэтому крайне важно съедать не менее 400-500 граммов овощей в день.

К САМЫМ ВЫДАЮЩИМСЯ БОРЦАМ С ЭСТРОГЕНОВЫМ ЗАСИЛЬЕМ ПРИНАДЛЕЖАТ:

  • Продукты из семейства крестоцветных: брокколи, цветная и брюссельская капуста, белая и красная капуста, кале, bok choy, зелень горчицы, collard greens, репа и брюква.
  • Помогут противостоять эстрогену и овощи из других семейств: сырая морковь, свекла (мягкий детоксикант в составе овощного сока), сладкий перец, зеленый лук, шпинат, петрушка и сельдерей.
  • Грибы: шитаки, кримини, портабелло и др. – самые активные противники летального фермента ароматазы.
  • Семена льна, чиа и кунжута.
  • Гранат и другие ягоды.

Довести количество овощей до необходимого минимума в 400-500 грамм следует постепенно, поскольку не все хорошо переваривают клетчатку. Желательно, чтобы соотношение сырых и вареных овощей было 1:1. Особенно хорошо пойдут овощные супы или борщи. Ориентировочное идеальное количество клетчатки составит 35-45 граммов в день (для мужчин 40-50).

Под клетчаткой я не подразумеваю хлеб или сухие завтраки с добавками клетчатки. Все, что было изготовлено пищевой промышленностью, обязательно содержит недозволенные добавки (сахар, соль, токсичные растительные масла, ароматизаторы).

Особо следует отметить такой продукт, как соя. В условиях ограничения мяса допускается скромное восполнение рациона за счет сои. Только не глубоко переработанной сои.

Рекомендуется цельные, не генно-модифицированные, лучше ферментированные соевые продукты: тофу, эдамами, мизо, tempeh. Если ваша щитовидная железа не в порядке, то следует ограничиться двумя приемами сои в неделю.

К борьбе с избытком эстрогенов неплохо подключить и фитотерапию: ромашка, экстракт хмеля, корень крапивы (для мужчин), зеленый чай, расторопша.

Выметайте излишки эстрогена с помощью двух столовых ложек свежесмолотого семени льна в день. Присыпайте им пищу или добавляйте в смузи.

Приправляйте супы, подливки и тушеные овощи 2-3 стручками кардамона. Кардамон улучшает пищеварение, одновременно облегчая детоксикацию печени, что немаловажно для восстановления гормонального баланса.

И еще: наш пострел, который везде поспел: вездесущий витамин Д. Этот витамин знающие врачи и ученые возвели в ранг «гормона Д». Этот гормон способен «включить» такое количество генов здоровья, как никакая другая субстанция. Среди его многочисленных достоинств имеет место противодействие эстрогенам и гормону стресса кортизону и, соответственно, поддержка тестостерона.

ИНТЕРЕСНЫЙ ШТРИХ: ВИТАМИН Д ПРОЯВЛЯЕТ СВОЮ АКТИВНОСТЬ В ПРИСУТСТВИИ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА СНА И ОТДЫХА

Так мы с вами плавно перешли к еще одной общепринятой ошибке. Это – беззаботное отношение к стрессу. Стресс не только у вас в голове. Стресс имеет биохимические проявления со стороны надпочечников.

С возрастом, когда функция яичников и яичек угасает, продукцию половых гормонов берут на себя надпочечники. И если вольно или невольно вы эксплуатируете надпочечники избыточной продукцией гормона стресса кортизона, то мощностей этих желез не хватает для продукции гормонов здоровья, каковыми являются эстроген и прогестерон.

Поэтому я вам настоятельно рекомендую хотя бы не подстегивать надпочечники злоупотреблением кофеина: кофе и чая.

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта «Кошелек здоровья» по Email

 

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей.

Искренне  ваша:

О.И.Синёва, кандидат мед.наук  — врач, специалист по натуральной медицине 

12 комментариев

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *