Дублёр мелатонина и кофеин. Отрывок из книги «Сон — топливо для здоровья»

Главными участниками суточных ритмов сна и бодрствования являются гормон сна мелатонин и гормон бодрствования кортизол. Об этом известно всем. Однако немногие знают о дублёре мелатонина.

ДУБЛИРУЮЩИМ АГЕНТОМ ИНИЦИАЦИИ СНА ЯВЛЯЕТСЯ СУБСТАНЦИЯ ПОД НАЗВАНИЕМ АДЕНОЗИН

Как только вы просыпаетесь, концентрация аденозина начинает расти. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше аденозина аккумулируется в крови.

Когда уровень аденозина достигает своего пика, у человека возникает неодолимая сонливость. Этот феномен называется «сонное давление» или «принуждение ко сну». Принуждение ко сну регистрируется по прошествии шестнадцати (18) часов с момента пробуждения.

Если в этот момент человек заснёт, то выведение аденозина из кровотока займёт около восьми часов. То есть его уровень упадёт к утру следующего дня. В норме, в момент пробуждения уровень аденозина близок к нулю.

Однако если сон был недостаточным по времени или неполноценным по качеству, то в кровотоке сохраняется «остаточный» аденозин. В этом случае человек просыпается вялым, не может поднять веки и сконцентрироваться.

Если человек по какой-либо причине не спит длительное время, то аденозин начинает вмешиваться в состояние бодрствования настолько активно, что бедняга может заснуть стоя на ногах.

Благодаря нарастающей активности аденозина возможно «вырубится» даже в присутствии сильного шума. Подобный феномен наблюдался у солдат во время затяжных боёв.

Тех, кто страдает бессонницей, наверняка заинтересует возможности аденозинового «принуждения ко сну» для её лечения.

К сожалению, на сегодняшний день известен только один способ повысить уровень аденозина.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ АДЕНОЗИНА

Кто не впадал в мертвецкий сон после тяжелой физической нагрузки?

С другой стороны,

КОФЕИН СПОСОБЕН ЗАГЛУШИТЬ СИГНАЛЫ АДЕНОЗИНА

Кофеин оккупирует аденозиновые рецепторы и тем самым дезактивирует их. Иными словами, кофеин обманным путём поддерживает ощущение бодрости.

Обычно уровень кофеина достигает своего пика через 30 минут после его употребления. А период выведения кофеина составляет от пяти до восьми часов.

Для выведения всей порции принятого кофеина требуется достаточно приличный отрезок времени. Именно поэтому многим трудно связать выпитую в обед чашечку кофе с плохим засыпанием вечером.

Генетические особенности метаболизма индивидуумов влияют на скорость выведения кофеина. У редких счастливцев выпитая вечером чашечка экспрессо совершенно не мешает засыпанию.

С ВОЗРАСТОМ СКОРОСТЬ ВЫВЕДЕНИЯ КОФЕИНА ЗАМЕДЛЯЕТСЯ

Поэтому чем старше человек, тем внимательнее ему следует отслеживать количество кофеина и время его употребления, а также знать о продуктах, в которых он содержится.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чёрном чае (да и в зелёном чае также приличное количество кофеина), сладких напитках (кола, пепси, энергетические напитки), шоколаде и шоколадном мороженном.

Целый ряд фармацевтических препаратов, таких как таблетки для потери веса, стероидные гормоны и обезболивающие, средства от мигрени и простуды также могут содержать кофеин.

Кофе без кофеина на самом деле не лишён кофеина полностью. В одной чашечке такого кофе сохраняется около 15-30% количества обычного кофе: 3-4 чашечки – и вы достигните физиологического эффекта кофеин-содержащего кофе.

Если попытаться обмануть организм и искусственно продлить период бодрствования с помощью кофеина, то будьте готовы к приступу «кофеиновой разбитости».

Невозможно рассчитать, когда печень выведет весь принятый кофеин. Поэтому может случиться так, что в самый неподходящий момент нападёт состояние сонливости, неспособности функционировать и концентрировать внимание.

В свете знаний о существовании аденозина, феномен «кофеиновой разбитости» легко объяснить. В то время, как циркулирующий кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, концентрация аденозина в крови продолжает расти. Аденозин с нетерпением ожидает момента, когда кофеин уберётся с биохимической сцены. Как только печень «разрушит» кофеиновую баррикаду, в мозг хлынет мощный аденозиновый поток.

МАЛО КТО ОТДАЁТ СЕБЕ ОТЧЁТ в ТОМ, ЧТО КОФЕИН – ЭТО ПСИХОАКТИВНЫЙ СТИМУЛИРУЮЩИЙ АГЕНТ, КОТОРЫЙ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ИСПОЛЬЗУЕТ БЕСКОНТРОЛЬНО. ПОТЯГАТЬСЯ с НИМ МОЖЕТ ТОЛЬКО АЛКОГОЛЬ

Кофеин – единственное наркоподобное средство, которое мы без опаски даём детям и подросткам.

В свете вышеизложенного следует отслеживать приём кофеина, особенно тем, кто страдает бессонницей:

• Для большинства потребителей последний приём кофеин содержащих продуктов не должен происходить после двух часов дня. Однако если у вас повышенная чувствительность к кофеину, то следует либо выпить только ОДНУ утреннюю чашечку кофе, либо отказаться от кофеина вообще.
• Поскольку кофеин взбадривает продукцию кортизола, то утренний приём кофеина поддержит крутизну кортизоловой кривой (в норме уровень кортизола высокий утром, а низкий вечером), при условии, что нет противопоказаний и слабости надпочечников.
• Поскольку возможно привыкание к кофеину, то для увеличения его действия по активации метаболизма и поддержания остроты мышления следует взять на вооружение циклический приём кофеина. Например, два дня жить с кофеином, три дня без или два месяца с кофеином, один месяц без него.

Но вернёмся к аденозину и мелатонину. Полноценный сон настолько важен, что природа не случайно подарила человеку дублёра мелатонина.

Оба этих регулирующих механизма выполняют одну и ту же задачу: обеспечение полноценного сна. Не случайно, что они работают совершенно автономно друг от друга.

Уровень аденозина подчинён продолжительности времени бодрствования, мелатонин же повинуется суточным ритмам дня и ночи.

В ИДЕАЛЕ ПИК АДЕНОЗИНА ДОЛЖЕН СОВПАДАТЬ с ВЕЧЕРНИМ ПЕРИОДОМ НАРАСТАНИЯ МЕЛАТОНИНА

В этом случае сигнал мелатонина о наступлении темноты и «принуждение ко сну» с помощью аденозина сольются в полноценном сне. После хорошего ночного сна вы будете готовы к вызовам наступившего дня.

В случае добровольного недосыпания, а также бессонницы, ночных смен или частых перелётов через часовые зоны, мелатонин и аденозин перестают работать синхронно.

Знания о дублёре мелатонина вооружат тех, кто страдает бессонницей, дополнительными рычагами управления сном.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Выше я привела отрывок из книги «Сон -топливо для здоровья». Для постоянных читателей сайта ссылка на книгу будет активной в течение двух недель.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!