Сила воли — краткосрочное решение

Во время Вьетнамской войны среди солдат Соединённых Штатов наблюдалась практически повальная наркомания. После возвращения домой эта цифра снизилась до однозначной. Не помню точную статистику. Но суть не в этом. Дело в том, что после изменения обстоятельств и обстановки, изменилась и сила порочной тяги. Сегодня читатели узнают, почему обстоятельства важнее силы воли.

Сколько раз мы слышали эту заезженную пластинку: для успешного похудения следует подключить силу воли и начать меньше есть и упражняться больше. Но, как я уже неоднократно говорила: сила гормонов сильнее силы воли. Если вы спровоцировали чувство голода после употребления «быстрых» углеводов, то недолго сможете ему противостоять.

Чего греха таить: мы нередко скатываемся на употребление нежелательной пищи или частым перекусам. А после этого ругаем себя за слабую силу воли и даём клятвенное обещание больше так не поступать.

Однако постоянное напряжение силы воли – это краткосрочное решение и малопродуктивное занятие как для похудения, так и для реализации любых других планов.

ВСЕ УСПЕШНЫЕ ЛЮДИ НЕ НАПРЯГАЮТ СИЛУ ВОЛИ, а СОЗДАЮТ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА ДЛЯ ЖЕЛАТЕЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ

На этом постулате зиждется успешность любого предприятия в любой области и отрасти.

Но давайте перейдём от теории к практическим примерам.

• По пути с работы я не могу устоять, чтобы не съесть булочку с корицей. Ведь аромат моих любимым булочек раздается за версту от кондитерской, которая находится на пути. Решение: поменять маршрут (обстоятельства), чтобы объехать место искушения.
• Как бы я не прятала от себя картофельные чипсы, но если я знаю, что они есть в доме, то рано или поздно я их всё равно съем. (Кстати, а как вы собираетесь заставить ребёнка не есть сладкое, если оно физически присутствует в доме? Или не поддерживать порочное пристрастие алкоголика, который знает, что в заветном буфете на праздник припрятана бутылочка «Токайского»?)
• Хуже того: если «неправильная» пища постоянно маячит на глазах, то нетрудно представить, чем это закончится. А может быть лучше «С глаз долой – из сердца вон»?
• Об этом знают маркетологи и, наоборот, помещают пакетики со снеками на подходах к кассе. Попавшись на глаза, упаковки с «мусорной» пищей каким-то непостижимым образом сами «прыгают» в продуктовую корзинку.
• А если по-другому: чтобы напомнить себе о необходимости употреблять побольше жидкости, расставить бутылочки с водой по всему дому.
• Идём далее. Существует феномен первого кусочка. Если на горизонте появляется мой любимый сырный торт, я заранее знаю, что важнее полностью удержаться от его употребления, чем дать себе обещание попробовать только один кусочек.
• После того, как первый кусочек торта (или всего один-единственный картофельный чипс) пересечёт линию губ, тут же включаются сложные, научно-выверенные, гормональные механизмы, которые таки заставят вас доесть всё, что имеется в наличии.
• А вот пример из другой области. Мужчина ежедневно подвозил сына в школу к семи часам утрам. До начала собственного рабочего дня оставалось время, и мужчина заполнял его посещением тренажёрного зала. Через год расписание сына изменилось, и мужчина перестал упражняться. Изменились обстоятельства – изменилось и поведение.

В процессе подготовки статьи осенила мысль, что методы контроля или самоконтроля пересекаются с методами дрессировки животных, о которых написано в книге Amy Sutherland под названием «Чему дельфин Шаму научил меня о любви и супружеской жизни» (WHAT SHAMU TAUGHT ME ABOUT LIFE LOVE AND MARRIAGE).

В частности, речь идёт о ТЕХНИКЕ НЕСОВМЕСТИМОГО ПОВЕДЕНИЯ.

Идея состоит в том, чтобы создать такие обстоятельства, когда возможно только желательное поведение и невозможно нежелательное.

Вот какой приём придумала Эми, чтобы предотвратить нежелательное поведение одной из своих собачек. Когда женщина сажала собачек в машину для поездки на прогулку, Дикси никогда не пропускала возможности показать, кто в стае вожак, и обязательно покусывала другую собачку. – Пенни Джейн. Наказание за подобное поведение никогда не приносило успеха.

Тогда Эми избрала иную тактику. Сначала она сажала в машину Пенни Джейн, а в момент посадки Дикси, давала ей команду: «Поцелуй маму!». Дикси страшно любила целоваться. Поэтому поцелуи заставляли её отвлечься от нежелательного поведения.

Дальше Эми расширила применение тактики несовместимого поведения на мужа, на своих студентов, на соседку, которая захламляли из общий задний дворик. Она меняла обстоятельства таким образом, чтобы избежать скандалов и конфликтов.

А вот пример, который используют при лечении бессонницы или перестройки режима «совы» в режим «жаворонка». Одним из компонентов лучения является пробуждение на час раньше обычного. После бессонной ночи трудно устоять перед искушением протянуть руку, отключить будильник и продолжить сон.

Решение: Заведите будильник на запланированное время и поставьте его подальше от кровати. Если для того, чтобы отключить будильник, вы будете вынуждены вскочить с кровати, то маловероятно, что потом вы снова вернётесь в кровать. И нет необходимости напрягать силу воли.

В основе тактики несовместимого поведения лежит понимание, что прекратить нежелательное поведение или привычку труднее, чем заменить её другой привычкой или несовместимым поведением.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Использование описанных выше приёмов потребует изобретательности, а результат вас развлечёт. Всё лучше, чем подвергать себя стрессу из-за якобы слабой силы воли.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!