Золотая середина для Омеги-3. Продолжение

В естественных условиях представители животного мира получают Омегу-3 из подводных и наземных растений. В них содержится предшественница Омеги-3.

Мы с вами тоже можем получить предшественницу Омеги-3 из листовой зелени (скромное количество), морских водорослей, семян льна, чиа, конопли, а также из грецкого ореха.

Оптимальное количество – 1-2 столовые ложки семени в день (чередовать). Семя льна лучше молоть непосредственно перед употреблением.

Масла из орехов/семечек должны быть холодного отжима. Для максимального сохранения Омеги-3 эти масла следует защищать от света и тепла.

Оптимальное количество орехового/семечкового масла составляет:

для детей младше 18 месяцев – 1-2 чайных ложки,

для детей – 1-3 столовых ложек,

для взрослых – 4-5 столовых ложек в день.

Вводить масла следует постепенно с малых доз!

К сожалению,

ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ ЛЮДЕЙ НЕ СПОСОБНЫ КОНВЕРТИРОВАТЬ РАСТИТЕЛЬНУЮ ПРЕДШЕСТВЕННИЦУ В ПОЛНОЦЕННУЮ ОМЕГУ-3

К этой категории относятся дети раннего возраста, больные сахарным диабетом и хроническими заболеваниями, а также пожилые люди.

Если вы принадлежите к вышеперечисленным категориям, или обнаружили у себя признаки недостаточности омеги-3, то вам следует положиться на более надежные источники Омеги-3, а именно —  животного происхождения.

Однако это не значит, что одновременно следует отказаться от продуктов-источников Омеги-3 растительного происхождения. В них содержится немало других ценных питательных веществ.

Умница, доктор Natasha Сampbell-Mcbride, рекомендует комбинацию ореховых/семечковых масел, рыбьего жира и жира печени трески для достижения золотого профиля липидов крови. Начинать рекомендуется с качественного жира печени трески. В нем Омегу-3 сопровождают витамин Д и витамин А.

Затем рекомендуется подключить рыбий жир (источник Омеги-3), а затем ореховые/семечковые масла.

Доза жира печени трески:

детям до 18 месяцев – ¼-1/2 чайной ложки,

детям ½-1 чайная ложка,

взрослым – 1 чайная ложка в день.

Доза рыбьего жира:

детям до 24 месяцев: до 1 чайной ложки в день,

детям – 1-3 чайных ложек,

взрослым – 3-4 чайные ложки в день.

Для поддержания оптимального здоровья рекомендованная доза рыбьего жира (в растворе или в капсулах) составляет 1000 мг (комбинация EPA/DHA). С терапевтической целью для охлаждения воспаления и аллергии, улучшения липидного профиля доза составляет не более 3000 мг EPA/DHA в сутки.

Те, у кого после рыбьего жира возникает неприятное послевкусие, могут попробовать масло криля. Стоит оно дороговато. Однако серье для этого масла добывают в чистых водах. Кроме того, это масло богато антиоксидантами, которые препятствуют его окислению.

Для вегетарианцев продукты и препараты животного происхождения можно заменить препаратами, изготовленными из водорослей. Доза составляет от 200 до 600 мг в день в сочетании с семечками и орехами.

В дозировке Омеги-3 должна соблюдаться золотая середина. Существует немногочисленные данные, что превышение терапевтических доз может привести к обратному эффекту.

ОСТОРОЖНОСТЬ ПРИ ПРИЕМЕ ПРЕПАРАТОВ ОМЕГИ-3 СЛЕДУЕТ СОБЛЮДАТЬ ЛЮДЯМ СКЛОННЫМ К КРОВОТЕЧЕНИЯМ И ТЕМ, КТО ПРИНИМАЕТ АНТИКОАГУЛЯНТЫ!

Это связано с тем, что Омега-3 также обладает антикоагулянтным эффектом. Остальным категориям больных и полных людей скорее «грозит» дефицит, чем передозировка Омеги-3. Признаки дефицита Омеги-3 станут для вас хорошим ориентиром.

В завершение не лишним будет напомнить, что внедрение любого нового продукта питания, лекарственного препарата и сапплемента всегда должно строиться постепенно, начиная с малой дозы и постепенного доведения до рекомендуемой.

Что же касается фантастического эффекта Омеги-3 на здоровье, то в это поверить трудно. Но это так. Если вы годами страдали от хронического недуга и регулярно посещали доктора, то вы увидите, что Омега-3 проявит свое лечебное действие по истечении 4-8 недель. Впрочем, Ваш доктор об этом не знает.

Понравилась статья? 

Подпишитесь на обновления сайта «Кошелек здоровья» по Email

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне  ваша:

О.И.Синёва, кандидат мед.наук  — врач, специалист по натуральной медицине