Закройте глаза и промойте мозг

Когда вы в очередной раз решите урезать продолжительность сна в пользу других дел или развлечений, примите во внимание фундаментальное значение сна для предотвращения раннего увядания мозговой активности. Сегодня вы узнаете почему.

Команда Jeffrey Iliff из Университета Рочестера обнаружила новый орган. Он называется глимфатической системой (glymphatic system). По аналогии с лимфатической системой (помните увеличенные лимфоузлы во время простуды?), очищающей всё тело, за исключением мозга.

Однако в отличие от лимфатической системы, глимфатическая система не имеет сети сосудов и узлов. Поскольку мозг заключен в жёсткую костную структуру, то пространство для размещения системы аналогичной лимфатической в мозговых структурах отсутствует.

Поэтому глимфатическая структура подключается к артериальной системе мозга.

Это экономичная и элегантная комбинация двух функций возможна только благодаря тому, что глимфатическая система мозга подключается к артериальной только время сна.

В это время протоки расширяются, а нервные клетки сжимаются, чтобы дать дорогу жидкости для промывания мозга.

Глимфатическая система под напором толкает спинномозговую жидкость через ткани мозга и вымывает белки, которые скапливаются между клетками мозга в течение дня. Эти белки являются продуктами жизнедеятельности клеток мозга.

ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ СНА ПРОИСХОДИТ САМООЧИЩЕНИЕ ТКАНЕЙ МОЗГА ОТ ТОКСИЧНЫХ БЕЛКОВ

Хорошо известно, что при старческом слабоумии (деменция, болезнь Альцгеймера) белковые (амилоидные) бляшки оседают в мозговых структурах.

БЛАГОДАРЯ ПРОМЫВАНИЮ МОЗГОВОЙ ТКАНИ с ПОМОЩЬЮ ГЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ ПРЕДОТВРАЩАЕТСЯ АККУМУЛЯЦИЯ АМИЛОИДНОЙ ТКАНИ

Система наиболее активна в ночное время, особенно во время медленноволновой фазы сна. К сожалению, стиль жизни современного человека не способствуют глубокому сну.

ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ: УБОРОЧНАЯ КОМАНДА ПО ПРОМЫВАНИЮ МОЗГА РАБОТАЕТ ТОЛЬКО в НОЧНОЕ ВРЕМЯ

Сознательно отказываясь от полноценного ночного сна, вы мешаете работе уборочной команды. Это равносильно тому, что после хмельной пирушки вы не убрали мусор, а на следующий вечер — у вас опять пирушка.

«Мусор» начнёт накапливаться, и ваш дом начнёт разрушаться.

Наука проводит чёткую связь между нагромождением токсинов и нарушением функционирования мозга.

Если вы чувствуете затуманенность сознания, ослабление памяти или ухудшение сообразительности и остроты ума, то подумайте, не обманываете ли вы самих себя, урезая продолжительность сна.

Ведь со временем «горы» белкового мусора в мозге внесут вклад в развитие старческого слабоумия (деменции).

И наоборот, оптимизация сна будет способствовать вымыванию вредных амилоидных белков ещё до того, как они осядут в виде бляшек и приблизят деменцию.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ ФУНКЦИИ ГЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ:

Голодание перед сном для стабилизации уровня сахара и инсулина в крови. Ведь деменцию называют сахарным диабетом 3-го типа. А значит нормализация уровня сахара и его инсулиновой регуляции предупредит преждевременное старение мозга.

Пища богатая Омега-3 незаменимыми жирными кислотами – критически необходима мозгу, который на 2/3 состоит из жиров.

Вклад характера питания в качество сна привлекает внимание учёных. В журнале Nutritional Neuroscience было опубликовано исследование: буквально после двух дней высокоуглеводной и низкожировой диеты у здоровых мужчин с нормальным весом была зарегистрирована меньшая длительность глубокого сна по сравнению с теми, кто был на низкоуглеводной высокожировой диете.

В другом исследовании была показана связь увеличения потребления сахара и рафинированных углеводов с укорочением длительности медленноволнового сна как у мужчин, так и у женщин.

Улучшает качество сна и увеличение удельного веса клетчатки в рационе. Сон становится более глубоким и, соответственно, очищающим.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

полноценный сон – это не роскошь, а  ваш главный ежедневный союзник в продлении молодости и остроты ума.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!