Метод голодания в режиме крещендо

Если вы не знаете, как подступиться к голоданию, то рекомендую начать с метода крещендо (Crescendo). Метод особенно хорошо работает в случае, если имеется склонность к гипогликемии (пониженному уровню сахара).

Режим голодания в режиме крещендо – это одна из разновидностей прерывистого голодания. Всё больше убеждаюсь, что прерывистое голодание должно быть вплетено в программу похудения, детоксикации и омоложения в целом.

И что немаловажно, вследствие голодания не возникнет косметических последствий в виде появления симптома «печёного яблока» на коже лица, как обычно бывает при резком похудении с помощью других методов.

Например, одна моя знакомая похудела с помощью кетогенной диеты. Вид сзади: фигура – как у подростка, а вид в фас удручает: морщины углубились, цвет кожи лица приобрёл землистый оттенок.

Другое дело — голодание. Интеллигентный организм начинает использовать оказавшуюся ненужной кожу в качестве «вторсырья» для построения других органов и тканей.

Голодание работает безотказно, если у вас нет противопоказаний.

Малые шаги – залог успеха. Главное – не скорость похудения, а траектория весовой кривой. Психологическая составляющая – добиться постоянства и последовательности.

ПЛАН ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ ШАГОВ ПО ВНЕДРЕНИЮ РЕЖИМА ПРЕРЫВИСТОГО ГОЛОДАНИЯ

  • Прекратите перекусы.
  • Употребляйте пищу не более трёх раз в день.
  • Приостановите приём пищи не позже 7-ми часов вечера (максимум восемь часов вечера).
  • Соблюдайте железное правило: не менее 12-ти часов между приёмом ужина и завтраком. Если случилось, что последний приём пищи вечером был позже, скажем в 9 часов вечера (жизнь есть жизнь), то первый приём пищи утром должен быть не ранее девяти часов утра.
  • Даже не помышляйте о сладкой пище, напитках, фруктовых соках и нецельнозерновых продуктах (имеется в виду любые виды муки).
  • Широкое присутствие листовой зелени, волокнистых овощей и лесных/садовых ягод должно стать неотъемлемой составляющей прерывистого голодания, даже вы находитесь на кетогенной диете.

Другие хитрости и трюки по преодолению чувства голода с целью дополнения эффекта похудения и омоложения предложены ЗДЕСЬ. По себе знаю, что если пережить несколько «приливов» голода утром, то к обеду есть уже не хочется и появляется прилив энергии и ясного мышления.

МЕТОД КРЕЩЕНДО предполагает голодание в течение 12-16 часов в сутки (фактически – это пропущенный завтрак или ужин) два раза в неделю. Дни голодания должны идти не подряд, а быть равномерно распределены в течение недели.

Чётко установите для себя, что будете голодать, скажем, в понедельник и четверг. (На буднях голодать лучше.). В остальные дни недели перерыв между вечерним и утренним приёмом пищи должен быть не менее 12-ти часов.

Когда надежно закрепите свои позиции на предложенном режиме, переходите на голодание три раза в неделю. Опять же, в непоследовательные дни. Скажем – в понедельник, среду и пятницу.

Постепенно увеличивая временное «окно» голода, можно дойти до 24-36 часов голодания в сутки.

Прерывистое голодание я обычно сочетаю с полным исключением любых углеводов, а также комплексных углеводов в утреннее время, вечером позволяю себе комплексные углеводы, но ограничиваю белковую пищу. Однако допускается и сочетание с другими диетами. 

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ГОЛОДАТЬ В СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СТАТЬ МАТЕРЬЮ

В целом, расширение «окна» голода лучше переносят мужчины. Поэтому подходить к голоданию следует без фанатизма, а представительницам прекрасной половины человечества следует вовремя остановиться на достигнутой продолжительности «окна» голода. Обычно для женщин оно составляет 14-16 часов.

И ещё один трюк: вместо завтрака займитесь физической активностью. Опять же, без фанатизма.

Идея физической активности на голодный желудок заключается в том, что в период голодания высвобождается приличное количество энергии, которое организм обычно тратит на переваривание пищи.

Эффект «метода крещендо» усилит контакт с утренним спектром дневного света. Иными словами, упражнения или прогулка на свежем воздухе, даже если погода не солнечная, незаметно начнёт восстанавливать суточные гормональные ритмы и пригласит продуктивный сон. А «сладкий» сон, в свою очередь, приглушит чувство голода.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: в основе голодания в режиме «крещендо» лежат мероприятия, которые были неотъемлемой составляющей жизни наших предков: прерывистое голодание, посильная физическая активность и подчинение сигналам смены дня и ночи. Подобная комбинация превратит синхронизирует гормоны и переключит гены на режим омоложения.

 

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

 

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

 

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

9 комментариев

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *