Инвестируйте в сон. Деньги подтянутся

Инвестиции в сон не требуют денежных вливаний. Вооружившись секретами полноценного сна, можно достичь пика работоспособности, изобретательности и принятия удачных решений. За удачными решениями и изобретениями подтянутся деньги.

Для лучшего понимания секретов нам понадобятся минимальные знания о фазах сна. Пусть простят меня специалисты, но я упростила толкование физиологии сна до уровня понятного человеку без специального образования. Их будет достаточно, чтобы сорвать все преимущества восстановительного сна для красоты, бодрости и успеха.

Существует две главные фазы (типа) сна. Первый тип — фаза сновидений. Во время фазы сновидений мозг интегрирует и, если хотите, «переваривает и усваивает» все события и уроки прошедшего дня для последующего хранения в долгосрочной памяти и накопления жизненного опыта. Именно в этой фазе принимаются удачные решения и совершаются изобретения. «С этой мыслью следует переспать» или «Подумаю об этом завтра».

Второй тип сна – фаза глубокого сна. Во время фазы глубокого сна происходит полный отдых и восстановление организма, ремонтные работы органов и тканей, укрепление иммунитета и детоксикация. В частности, в эту фазу глимфатическая система вымывает токсины и белки, которые приклеились к нервным клеткам. Интересно, что во время глубокого сна эффективность вымывания продуктов жизнедеятельности в 10 раз больше, чем когда человек бодрствует.

В фазу глубокого сна вырабатывается гормон юности – гормон роста человека.

Полный цикл сна состоит из фазы сновидений и глубокого сна, и обычно продолжается около 90 минут. Всего на протяжение ночи может произойти от 4-х до 6-ти полных циклов. Шесть полных циклов займёт около девяти часов.

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЬ ОТДАЧУ ОТ ПОЛНОЦЕННОГО СНА ПОМОГУТ СЛЕДУЮЩИЕ СОВЕТЫ:

1. По аналогии с инвестированием в акции: для отдачи не так важно, СКОЛЬКО вы инвестируете, значение имеет КОГДА вы инвестируете. «Денежным» временем» сна (фигурально выражаясь) с высоким процентом прибыли является время приблизительно с 10-ти часов вечера до 2-х часов ночи. Именно в это время происходит максимальное восстановление и омоложение.

Объяснение этого феномена лежит в эволюции человечества. В течение многих тысячелетий наши предки ложились спать после заката и вставали с рассветом. Подобный режим даёт возможность гормонам работать в унисон с натуральными световыми сигналами.

В «денежное», послезакатное время наблюдается максимальная секреция мелатонина (между прочим, мощнейшего антиоксиданта) и гормона роста. Потому что в это время регистрируется самая продолжительная фаза глубокого сна.

Вы спите, а интеллигентный мозг продуцирует для вас гормон роста для омоложения и освежения, а заодно наращивает мышечную массу и укрепляет костную ткань.  Вам же остаётся самая малость: создать условия для бесперебойного глубокого сна.

В какое время вы проспали положенные ВОСЕМЬ (в среднем) часов в сутки имеет принципиальное значение в «денежной отдаче»: с 10-ти вечера до 6-ти часов утра или с одного часа ночи до 9-ти часов утра. 

Если вы будете регулярно пропускать «денежный» сон, то проспав даже более восьми часов, вы не ощутите утром прилива бодрости и готовности «к труду и обороне».

Лично я, раба бессонницы в течение многих десятилетий, видала её в разных видах. Могу подтвердить, что существует большая разница в утреннем самочувствии при двух видах недосыпа: если не могу заснуть после заката или если засыпаю хорошо в «денежное время», но просыпаюсь в середине ночи. Во втором случае функционирую не идеально, но сносно.

Конечно, отход ко сну в 10 часов вечера – это условное понятие. Оно зависит от места проживания, перехода на летнее время, отдалённости от экватора, времени года и индивидуальным особенностям. Время отхода ко сну может быть с 9-ти до 11-ти вечера.

Главное, что для получения максимальной отдачи инвестиций в сон ложиться спать следует через несколько часов после заката. Подобная тактика позволить достичь максимального гормонального и мыслительного преимущества.

2. Чтобы помочь организму поймать наиболее рациональный режим дня, следует обеспечить максимально возможный контакт с утренним светом сразу после пробуждения.

Чем ярче, тем лучше. В холодное время года это может быть ярко включенный электрический свет или специальная осветительная коробка. Источник яркого света должен располагаться выше уровня глаз. Таким образом поддерживается выработка гормона бодрствования – кортизола.

В свете вышеизложенного, постарайтесь избавиться от работы с ночными сменами. Подумайте о близких, кто вынужден работать в ночное время. Даже если подобная работа хорошо оплачивается. Не случайно, ночные смены называют «гробовыми сменами».

3. Поскольку полноценный цикл сна кратен 90 минутам, то следует рассчитывать не на среднестатистический 8-ми часовой бесперебойный сон, а на числа кратные 90 минутам: 7,5 или 9-ть часов сна. И установить будильник в соответствии с этим расчётом. Например, засыпание в 10 вечера, а пробуждение в 5:30 или в 7:00 утра.

Если случается так, что вы вынуждены недоспать (а что делать?) и лечь в постель, скажем в 1:00 ночи, то установите будильник, чтобы захватить хотя бы 4 полных цикла сна, т.е. на 7:00.

Чем объяснить подобный феномен?

Естественное пробуждение происходит в фазе сновидений. И если будильник прозвенит во время фазы глубокого сна, то от такого насильственного пробуждения вы будете чувствовать себя «шальным», ворчливым, «как с похмелья». Даже если посвятили сну «положенные» восемь часов.

Исходя из этого,

ВЕНЦОМ ИНВЕСТИЦИЙ в «ДЕНЕЖНЫЙ СОН» ЯВЛЯЕТСЯ ОТСУТСТВИЕ НЕОБХОДИМОСТИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БУДИЛЬНИКОМ

Дело в том, что цифра в 90 минут полного цикла сна – среднеарифметическая и достаточно условна.  Фактически она может составлять 80-110 минут. Более того, продолжительность фаз сновидения и глубокого сна отличается на протяжении ночи: в начале ночи фаза глубокого сна длиннее, а фаза сновидений короче. В течение ночи это соотношение постепенно смещается в пользу более длительной фазы сновидений ранним утром.

Иными словами, режим сна должен быть подобран таким образом, чтобы времени сна было достаточно для естественного пробуждения. Организм человека интеллигентен и не станет забирать на сон большего времени, чем необходимо для восстановления и омоложения.

Фактически необходимость пользоваться будильником является признаком того, что вы не высыпаетесь. Эффективный режим легче подобрать, если ложиться спать и вставать в одно и тоже время на буднях и выходные – 365 раз в году. Подобная дисциплина вернётся сторицей.

Дополнительная подсказка:

Вставайте утром в одно и то же время, независимо от того, как мало вы спали.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: В наш просвещённый век недолгий сон для многих стал предметом гордости. Следует подчеркнуть, что постоянно недосыпающие люди не осознают, что неспособны трезво оценить последствия недостаточного сна.

Они даже не догадываются, что хроническое недосыпание приводит к неправильной интерпретации происходящих событий. Следовательно, они принимают неразумные решения. Нередко жизненно-важные. А о том, чтобы использовать потенциальные возможности мозга для получения максимальной отдачи, и говорить не приходится.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!