Тёмная сторона света
Во время посещения Монреаля меня заинтриговала скульптурная композиция под названием «Освещённая толпа» (Illuminated Crowd). Если обойти её вокруг (это можно сделать виртуально), то обращают на себя внимание принципиальные различия в изображении освещённых и мало освещённых людей.
Диаметрально противоположные отличия можно заметить в росте, выражении лица, выражении чувств, позе и поведении каждой скульптурной единицы. Я искала в интернете, какой смысл автор вложил в своё произведение. Но не нашла ничегошеньки.
Моё понимание смысла композиции состоит в том, насколько серьёзно освещение отражается в разных сферах жизнедеятельности человеческого организма : душа и тело, поведение, настроение, тайные желания, сокровенные помыслы и творческий потенциал.
НАХОДКИ УЧЁНЫХ ПОДВОДЯТ НАУЧНЫЙ БАЗИС ПОД ЧУВСТВЕННОЕ ВОСПРИЯТИЕ РОЛИ ОСВЕЩЕНИЯ АВТОРОМ СКУЛЬПТУРНОЙ КОМПОЗИЦИИ
Недавние исследования суточных ритмов света и тьмы приглашают пересмотреть наше примитивное отношение к освещению. Например, световые рецепторы локализованы не только в органе зрения. Рецепторы света обнаружены также в коже и в совершенно неожиданных местах: яичках и яичниках. Значит они зачем-то там нужны.
Многие тысячелетия человечество вынуждено было следовать природным ритмам смены тёмного и светлого времени суток. Изобретение электрической лампочки наложило вето на закон суточных ритмов. И приостановило чёткое круглосуточное тиканье внутренних часов человека и его домашних любимцев. В результате человечество незаметно для себя утратило качество сна. В частности нарушилась полноценная продукция гормона сна мелатонина.
А между тем кромешная тьма настолько важна, что присутствие источника света равноценно световому загрязнению окружающей среды спальни.
В совершенно тёмной комнате спящим добровольцам освещали лоскуток кожи в подколенной ямке. Даже слабое освещение кожи, которое не могло быть обнаружено органом зрения под одеялом, приводило к снижению выброса мелатонина.
Учёные из Университета Пенсильвании установили, что даже небольшой источник света в спальне ребенка может привести к риску формирования близорукости. Давайте подумаем о наших детях и внуках.
К сожалению, орган зрения человека не научился отличать солнечный свет от света лампочки или экрана. Поэтому искусственное освещение или свет мониторов и экранов световые датчики организма интерпретируют в качестве продления светлого времени суток.
СОН В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ – ЭТО ТО, ЧЕГО ОЖИДАЮТ ГЕНЫ ЧЕЛОВЕКА. В ПРОТИВНОМ СЛУЧАЕ ПРОИСХОДИТ НАРУШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
Потому что электричество – это относительно недавнее изобретение по сравнению со сроком сотворения человечества. В спальне должна царить такая кромешная тьма, что вы не должны увидеть свою протянутую руку.
ПАРАДОКСАЛЬНО: хотя яркий вечерний/ночной свет мешает качеству сна, в светлое время суток категорически необходим контакт с ярким освещением (голубые лучи).
Именно солнечное освещение обеспечивает натуральный спектр, который критически необходим для натуральной координации продукции гормона сна мелатонина.
Самое простое, что можно сделать – это усвоить, что больший контакт с солнечными лучами в дневное время и отсутствие какого-либо освещения в ночное время – это магическая формула омоложения, жизнеспособности и освежения творческого потенциала.
В категории особого риска оказываются жители северных регионов, которые не избалованы солнечным светом в зимнее время.
МЕРОПРИЯТИЯ ПО ИМИТАЦИИ СУТОЧНЫХ РИТМОВ СВЕТА (БОДРСТВОВАНИЯ) И ТЕМНОТЫ (СНА):
- Избегайте яркого освещения перед сном. Яркий свет задерживает продукцию гормона сна мелатонина. Поздним вечером комната должна быть освещена неинтенсивным источником света. Например светом для чтения, который освещает только страницу книги, либо свечением телевизора. Впрочем для некоторых особенно чувствительных граждан мерцания экрана будет достаточно, чтобы осложнить погружение в сон.
- В вечернее время предпочтение отдаётся неярким источникам красного света (торшерам или свечам) в отличие от подавляющего продукцию мелатонина голубого света.
- Разоритесь на светонепроницаемые шторы для спальни.
- Уберите или прикройте все (даже слабые) источники света в спальне. Будильник можно оставить в соседней комнате. В крайнем случае (что нежелательно) электронные часы должны излучать красный свет.
- Яркое освещение, особенно в утренние часы, способствуют повышению уровня мелатонина в ночное время.
- Натуральный свет является самым лучшим источником освещения. Освещение натуральным светом даже во время облачной погоды ценнее искусственного.
- Если нет возможности осветиться с помощью натурального утреннего света, то следует использовать для этой цели лампу накаливания мощностью не менее 150-200 ватт или лампу дневного света 2500 и более люкс. Для улучшения эффекта следует находиться на расстоянии не более 1 метра от искусственного источника освещения.
- Желательно провести под ярким, лучше солнечным, освещением не менее получаса в день.
- Натуральное или искусственное утреннее освещение – хороший способ преодоления зимней депрессии (наряду с витамином Д).
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Мудрое отношение к поддержанию суточных ритмов поможет вам приостановить возрастное падение уровня мелатонина и спать как ребенок в течение многих лет жизни.
На случай, если светотерапия не поможет полностью достичь освежающего сна и разбудить творческий потенциал, то следует обратить внимание на гормоны стресса. О тонкостях и нюансах влияния на кортизол — в последующих публикациях.
ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.
Искренне ваша:
Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук — врач, специалист по натуральной медицине
Понравилась статья?
Подпишитесь на обновления сайта и
вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»
САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!
МЫ НА Facebook
Нет похожих тем.
Related Posts

Как расширить терапевтическое окно гормона роста

Путь к щитовидной железе лежит через надпочечники

Не думаю, что наши предки спали в кромешной тьме, Луна и в те времена светила и иногда очень ярко.
Я ждала, что кто-то затронет этот вопрос. И это сделали Вы, Юлия. Действительно предложенные мероприятия направлены на блокирование ненатурального света. А лунный свет — это субтильное отражение лучей солнца. Не думаю, что много читателей проживают в настолько отдалённых от цивилизации местах, где ночью единственным ночным источником света является лунный. И им действительно не стоит беспокоиться. Тем более, что лунный свет по своей интенсивности едва достигает одного люкса. Для сравнения: интенсивность прямого солнечнного света составляет 32000-100000 люксов. Спасибо за интересное замечание. О.И.
Все неожиданно и очень интересно
Уважаемая SanSanna! Всех нас приучили, что для лечения любого заболевания обязательно нужны таблетки. И поэтому многим покажется, что предложенные мероприятия не могут быть действительно эффективными. А ведь солнечный свет, например, считается одним из лучших антидепрессантом. Я сама никогда не предполагала, что незатейливые манипуляции со светом настолько улучшат мой сон. Рекомендую! О.И.
Добрый вечер!Ольга Ильинична,как всегда огромная благодарность за статью!Теперь все встает на свои места…..И теперь мне понятно почему я хочу постоянно спать днем в темные ноябрьские дни.Организм в полумраке настраивается на сон.Решила купить светонепроницаемые шторы,я думаю что затраты будут оправданы.
Уважаемая Лилия! Эти шторы будут служить Вам круглый год. После того, как я взяла на вооружение описанные в статье мроприятия, мне стали сниться цветные сны. Утром я хорошо помню, что снилось. Снится полная чушь, но сон стал крепче. Рада, что Вы решили обратить больше внимания собственной персоне. О.И.
Раз уж речь зашла о качестве сна, надо наверное еще поделиться опытом. Я уже как-то заводил речь о влиянии инсулинрезистентности на синтез мелатонина, сейчас расскажу как я пришел к такому выводу. Лет в 35 начал у меня пропадать сон. Не помню уже как долго это развивалось, под конец стало совсем плохо: спать получалось не больше 5 часов в сутки, жизнь превратилась в мучение. Начал искать причину: вроде как в таком возрасте чему-то непоправимо ломаться еще рано, значит наверное чего-то не хватает. Загуглил цепочку синтеза мелатонина и методом тыка стал скармливать организму разные нутриентыы. Начал с триптофана — стало лучше, но не сильно (по сей день периодически пью 5-HTP). Дальше попробовал глюкозу, уже не помню в какой реакции она кофактором служит. О метаболизме глюкозы я тогда еще ни ухом, ни рылом, об опасности приема больших доз тоже не знал — съел сразу пластинку, десять таблеток. А вечером еще одну. И, вы не поверите — спал как младенец. Такой сон у меня последний раз был лет в 20. В общем на глюкозе я преодолел кризис, когда уже реально повеситься хотелось, а потом выяснил что такое метаболический синдром, полгода с ним боролся и с тех пор проблем со сном не испытываю (также как и множества других). Хотя спать как тогда после двух пластинок все же не получается. По поводу причин такого явления есть две верисии. Официальная гласит что высокий уровень инсулина в крови увеличивает биодоступность триптофана, но поставленный опыт с приемом окситриптана (следующий метаболит в цепочке) без глюкозы ее подтвердил только частично. Спится лучше чем после триптофана, но все равно плоховато и от дозировки это не зависит. Моя версия — дефицит глюкозы в клетках, не знаю где именно. Почему я так думаю? Потому что в один прекрасный момент завязал с глюкозой (через пару дней бессонница вернулась), а потом заменил ее на метформин и снова стал нормально спать. Потом скормил метформин матери, которая тоже долго бессонницей мучалась, и получил тот же эффект. К сожалению у нее обнаружилась на него аллергия, а с шоколадками расставаться она отказалась наотрез, так что полностью проблему решить не удалось. Но с глухими шторами, которые я ей повесил, качество жизни все же получилось вернуть в нормальные рамки. Единственное, перед чем мы оба до сих пор бессильны — погодозависимость.
P.S. Я вот думаю, дефицит глюкозы БЕЗ инсулинрезистентности — такое возможно?
Уважаемый Олег! Причин бессоницы и, соответственно, её коррекции множество. Поэтому в моих блишайших планах написать книгу о бессоннице. После того, как закончу книгу о диабете. Что же касается Вашего случая, то скорее всего не дефицит глюкозы, а нестабильный сахар. Далее — Вы сами чатично ответили на свой вопрос: метформин — препарат, который вмешивается в метаболизм глюкозы в печени.
Что же касается инсулина, то он действительно помогает триптофану попасть в клетки. Поэтому крахмалсодержащая пища вечером нередко помогает хорошему сну. Крахмал — это цепочки глюкозы. Попробуйте съесть один небольшой картофель через три часа после ужина. Спасибо, что поделились своим случаем. Подобные комментарии помогают мне сделать соответствующие акценты в своих публикациях. О.И.