Кривизна кортизола и продолжительность жизни

Чем больше крутизна кортизола, тем дольше будет продолжительность жизни. Нет, я здесь не использую «крутой» уличный сленг. Дело в том, что суточная кривая уровня гормона стресса кортизола в норме должна выглядеть круто, как американские горки. И чем круче горка, тем слаженнее играет весь гормональный оркестр. Сегодня вы узнаете, какими натуральными средствами можно увеличить продолжительность жизни.

Гормон стресса кортизол, наряду с серотонином и мелатонином, чрезвычайно зависим от суточных ритмов дня и ночи. Самый высокий уровень кортизола обычно наблюдается утром, когда человек просыпается (кортизоловое пробуждение).

В течение дня выделение кортизола постепенно уменьшается и достигает нижнего уровня приблизительно в то время, когда человек отходит ко сну. В это время кортизол уступает пульт управления гормону сна мелатонину.

В течение ночи, по мере уменьшения уровня сахара крови, уровень кортизола повышается и постепенно достигает своего физиологического зенита в утренние часы. В этот момент у человека должно быть достаточно энергии для подъема и выполнения повседневных забот и обязанностей. Если утром уровень кортизола низок, то человек не сможет эффективно вписаться в ритм грядущего дня.

Таким образом, как видно на картинке,

В НОРМЕ в ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ДОЛЖНА ФОРМИРОВАТЬСЯ ТАК НАЗЫВАЕМАЯ КОРТИЗОЛОВАЯ КРИВАЯ. И ЧЕМ ОНА КРУЧЕ, ТЕМ ДОЛЬШЕ ОЖИДАЕТСЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Нормальный суточный ритм КРАТКОСРОЧНО отклоняется от нормальной траектории только в период стресса. В этот момент благодаря кортизолу повышается уровень сахара и артериального давления для обеспечения энергией критической ситуации. Например, для того, чтобы догнать свой обед или не стать обедом на вынос для хищника, достаточно нескольких минут.

Так происходило с нашими далёкими предками. В современной реальности кортизоловую кривую ломают многочисленные источники стресса. К сожалению, чаще всего хронические. В результате надпочечники находятся на постоянном взводе и постоянно «подкачивают» кортизол.

Матушка Природа никогда не предполагала, что организм человека будет «мариноваться» в гормонах стресса практически круглосуточно. Рано или поздно такая нестабильность кортизола приводит к дисбалансу других гормонов, срыву пищеварения, расстройству мозговой активности, нарушению иммунитета и метаболизма. И нестабильности функционирования других органов и систем. Ведь надпочечники не функционируют в вакууме.

ЖЕЛАЯ ВОССТАНОВИТЬ ФУНКЦИЮ НАДПОЧЕЧНИКОВ, МЫ УПУСКАЕМ ИЗ ВИДУ ПРИРОДНЫЕ СРЕДСТВА РЕГУЛЯЦИИ КОРТИЗОЛОВОЙ КРИВОЙ

Для индивидуального подхода к реабилитации несомненную ценность составляет тест самооценки состояния надпочечников. Я считаю, что этот тест ценнее лабораторной оценки кортизоловой кривой. Это связано с тем, что часть кортизола метаболизируется в жировой ткани и не регистрируется в кровотоке.

Средства влияния на кортизоловую кривизну отличаются при разной степени повреждения надпочечников и мозговых центров их регуляции.

ПРИ НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ — под грузом стрессов — уровень кортизола выше нормального круглосуточно.

ПРИ СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ – разбалансировке – кортизоловая кривая идёт вразнос. Типичным изломом кривой является низкий уровень кортизола по утрам и высокий по ночам.

В ТЯЖЁЛОЙ СТЕПЕНИ – РАЗБИТОСТИ и УПАДКА СИЛ – кортизоловая кривая почти плоская и круглосуточно находится на низком уровне.

МЕРОПРИЯТИЯ ПРИ НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ НАРУШЕНИЯ ФУНКЦИИ и РЕГУЛЯЦИИ НАДПОЧЕЧНИКОВ:

Поскольку уровень кортизола остаётся повышенным в течение двух часов после любой интенсивной физической нагрузки, то любые интенсивные упражнения только увеличат его уровень. Что является нежелательным.

Одним из последствий будет задержка потери веса. Потому что кортизол повышает уровень сахара крови. За сим следует неизбежное повышение инсулина. А в условиях присутствия инсулина, вы не потеряете ни грамма.

Умеренные физические нагрузки – силовые упражнения и кратковременная аэробика —  допускаются только в первой половине дня. В послеобеденное время физическая нагрузка ограничивается такими спокойными видами, как, например, йога или неспешная прогулка.

Впрочем, неспешная прогулка хороша в любое светлое время суток. Тем более, что физическая активность вне помещения на порядок полезнее таковой в помещении.

В условиях круглосуточного повышения уровня кортизола нарушается сон, особенно засыпание.

Само собой разумеется, что не стоит заниматься самообманом и отжимать у сна его законное количество часов: около восьми в сутки. Дело нередко доходит до абсурда: недосыпают, чтобы потренироваться. Многие при этом недооценивают факт, что достижение полноценного сна существенно повышает продуктивность выполнения повседневных обязанностей и творческий потенциал.

Магическим трюком станет влияние на сон (и одновременно на суточный ритм кортизола, серотонина и мелатонина) посредством манипуляции освещением в разные части светового дня.

Идеальным средством будет интенсивное освещение в течение минимум получаса во время первого часа после пробуждения.

Если день солнечный, то вы можете отправиться на прогулку или позавтракать на улице.

Если погодные или климатические условия несговорчивы, то желательно выполнять утренние дела ПОД источником интенсивного освещения или специального прибора под названием «световая коробка».

Регуляция кортизоловой кривой во второй и третьей стадии нарушения регуляции надпочечниками, будет описана в продолжении.

В ожидании продолжения всем заинтересованным лицам не помешает вспомнить, что универсальным средством регуляциии кортизоловой кривой является грамотный подход к питанию.

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ:

Завтрак: омлет из 2-3-х яиц и шпината + тушёные овощи на сливочном масле, или 1 чашка творога нормальной жирности + полчашки ягод.

Обед: зелёный салат с тунцом или индейкой + тертый сыр (если переносите молочные продукты).

Ужин: курица с рисом + салат из сырых овощей. Или рис с овощами без курицы.

Перекус: Несладкий фрукт с горстью орехов + йогурт или смузи.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!