Физическая активность: правило 80:20
Соотношение модификации питания и физической активности для больных ожирением и сахарным диабетом должно подчиняется правилу 80:20. Это означает, что успешное похудение на 80% определяется рационом питания и возможностью контроля аппетита. Контроль аппетита приостановит переедание. А переедание, в свою очередь, провоцируется порочным питанием.
Возможно я кого-то разочарую, но
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НЕСЁТ МАЛЫЙ ВКЛАД (пресловутые 20%)
Практика показывает, что теоретический расчёт потерянных во время физической активности калорий в конечном итоге не приносит предполагаемого результата. Те, кто любят считать калории, не отдают должное гормональным вмешательствам в сигналы голода и насыщения. Например, в фундаменте рекомендаций Российской Диабетической Ассоциации лежит физическая нагрузка.
Не поймите меня неправильно. Физическая активность должна стать одним из основополагающих китов изменения стиля жизни.
Физическая нагрузка необходима для здоровья сердечно-сосудистой системы, наращивания мышечной массы для сжигания жира, укрепления костной ткани, выделения гормона радости эндорфина, самообновления клеток и улучшения мыслительной деятельности.
Малоподвижный образ жизни является фактором риска для болезней цивилизации,
включая прежде всего сахарный диабет. Фактор малоподвижного образа жизни у людей с ожирением является более весомым предвестником преждевременной смерти, чем вклад холестерина, гипертонии и курения.
Однако в защиту заявленных 80% подчеркну, что
ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА ОЖИРЕНИЯ и САХАРНОГО ДИАБЕТА – ГИПЕРИНСУЛИНЕМИЯ – ВОЗНИКАЕТ НЕ ВСЛЕДСТВИЕ НЕДОСТАТКА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, а ПЕРЕБОРА с САХАРОМ и ДРУГИМИ РАФИНИРОВАННЫМИ УГЛЕВОДАМИ в ТЕЧЕНИЕ ДЕСЯТИЛЕТИЙ
Для пущей убедительности приведу несколько фактов.
Авторы книги «Сахариновая болезнь» обратили внимание на отсутствие ожирения у диких животных. Оно и понятно: в поисках пищи дикие животные пробегают множество километров.
Зато странно, почему в зоопарке у животных не развивается ожирение. Ведь животные в неволе двигаются мало. Тем не менее, если их кормят натуральной пищей, то ожирение не развивается.
Аналогичная ситуация складывается у традиционных народов. Например, стройные китаванцы никогда специально не упражняются, а показатель инсулина у них находится на невысоком (здоровом) уровне.
ПОНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ВНОСИТ СКРОМНЫЙ ВКЛАД В РАЗВИТИЕ ОЖИРЕНИЯ И САХАРНОГО ДИАБЕТА
Этот парадокс объясняется вмешательством центра голода. При условии, что он не скомпрометирован.
Как это работает в норме?
Как только здоровый человек или животное начинает меньше двигаться, мозг тут же реагирует уменьшением чувства голода и тяги к пище в точной пропорции к уменьшению энергозатрат.
Так поддерживается нормальный вес во времена меньшей активности.
Аналогично, если человек начинает есть меньше, мозг тут же это «замечает». И тут же пропадает желание двигаться.
Однако центр голода не способен реагировать адекватно на противоположную ситуацию: когда млекопитающее переедает.
В условиях избытка калорий мозг не стимулирует увеличение физической активности, чтобы сжечь избыточные калории. Наоборот: люди с избыточным весом теряют желание к физической активности.
ОТСУТСТВИИ ПОБУЖДЕНИЯ к ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ЯВЛЯЕТСЯ не ПРИЧИНОЙ ОЖИРЕНИЯ, а РЕЗУЛЬТАТОМ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ
А что же провоцирует желание есть?
Два фактора или их комбинация:
- переедание высокоуглеводной пищи и
- повышение удельного веса рафинированной пищи и/или других продуктов манипуляции пищевой промышленности.
ВЫСОКОУГЛЕВОДНАЯ (РАФИНИРОВАННАЯ) ПИЩА И ОБЛАДАЕТ НАРКОПОДОБНЫМ ЭФФЕКТОМ. ПРОДУКТЫ МАНИПУЛЯЦИИ ПИЩЕВОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ НАРУШАЮТ РЕГУЛЯТОРНУЮ РОЛЬ ЦЕНТР ГОЛОДА
Более того, инсулиновая резистентность и сопутствующий ей слабый потенциал метаболизма углеводов, который имеет место у больных ожирением и сахарным диабетом, заострены на то, чтобы складировать энергию углеводов в виде жиров.
Потому что
В УСЛОВИЯХ ПРЕОБЛАДАНИЯ УГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ ПОВЫШАЕТСЯ УРОВЕНЬ СТРАЖА ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ – ИНСУЛИНА. И САМЫЕ УПОРНЫЕ ПОПЫТКИ ПОВЫСИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ НЕ СМОГУТ ВЫСВОБОДИТЬ ЖИРОВЫЕ НАКОПЛЕНИЯ
Следовательно, для того, чтобы тренировки звучали в унисон с питанием, сначала следует отказаться от высокоуглеводной (рафинированной) пищи и других продуктов промышленной манипуляции.
На пути эффективных тренировок для больных сахарным диабетом существует немало препятствий: избыточный вес, болезненность суставов, повреждение периферических сосудов, боль в спине, ограничения со стороны сердечно-сосудистой системы. Комбинация нескольких факторов нередко делает физическую активность невозможной и/или небезопасной.
Не стоит расстраиваться по этому поводу.
Посильная физическая нагрузка должна быть подобрана индивидуально с учётом мнения лечащего врача.
Варианты физической активности могут быть самыми разнообразными. Прогулки на свежем воздухе (лучше с прерывистым темпом: периодические спринтерские рывки в течение 3-х минут) – наиболее простое решение для физической активности. Холмистая местность усилит эффект дела.
Особенно хороши для увеличения мышечной массы и сжигания внутренних резервов жира посильные резистентные тренировки (силовые упражнения).
Не забывайте пить воду между приёмами пищи.
Вода помогает справляться с набегами голода. Однако употребление воды вместе с пищей разводит драгоценные пищеварительные ферменты.
Особенно ценно то, что физическая активность облегчает переход на низкоуглеводную диету и поощряет метаболическую гибкость через восстановление чувствительности к инсулину и истощение запасов гликогена.
ВАЖНО ЗНАТЬ, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ УЛУЧШАЕТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ИНСУЛИНОВЫХ РЕЦЕПТОРОВ ТОЛЬКО МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ, НО НЕ ВЛИЯЕТ НА ИНСУЛИНОВУЮ РЕЗИСТЕНТНОСТЬ КЛЕТОК ПЕЧЕНИ
А поскольку жировая инфильтрация печени является ключевым компонентом развития сахарного диабета и ожирения, то повлиять на неё можно только с помощью изменения характера питания. И физическая нагрузка в этом случае никак не поможет.
Поэтому не стоит вгонять себя в стресс мыслями о том, что вы не худеете из-за малой физической активности. Использование физических нагрузок для похудения является мифом современной медицины. Упражняйтесь в силу возможностей, но без фанатизма.
ТЕХ, КТО СОСРЕДОТОЧИТ 80% УСИЛИЙ НА ГРАМОТНЫЙ ПОДБОР РАЦИОНА, ЖДЁТ НЕОЖИДАННЫЙ СЮРПРИЗ: У ВАС СПОНТАННО ПОЯВИТСЯ ЖЕЛАНИЕ ДВИГАТЬСЯ
У тренера знаменитостей и звезды известного шоу для похудения “The Biggest Loser” Bob Harper в возрасте 48-ми лет случился инфркт. После состояния клинической смерти тренер пришёл к выводу: «Прошли те времена, когда я думал, что для похудения достаточно интенсивных физических нагрузок. Но теперь вижу, что это не так. Всё дело в питании».
САМАЯ ЛУЧШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НЕ ПЕРЕВЕСИТ ЭФФЕКТ ПРЕНЕБРЕЖЕНИЯ К ПИТАНИЮ.
ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.
Искренне ваша:
Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук — врач, специалист по натуральной медицине
Понравилась статья?
Подпишитесь на обновления сайта и
вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»
САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!
МЫ НА Facebook
Нет похожих тем.
Related Posts

Как восстановить баланс инсулина?

Кто управляет инсулином, тот управляет здоровьем

!!!!! Точно!!!! В ноябре 14 г был микроинсульт, и уже к февралю талия с 72 увеличилась до 87. Никакой зарядкой не могла заниматься! Ещё аритмии ….И только поменяв питание, исключив не правильные углеводы, а увеличив дозу правильных жиров (кокосовое..) начала получать результат! Вначале, читая ваши статьи, очень боялась, тк вся информация идёт в разрез пирамиде питания общепринятой! Очень рада сейчас, что смогла понять, принять и поверить Вам!!!! С П А С И БО !!!!! Ольга Ильинична , а с какого года ваш сайт?
С 2013г
Спасибо, Ольга Ильинична!
Здравствуйте.
«употребление воды вместе с пищей разводит драгоценные пищеварительные ферменты» — это проверенная информация?