Магия глубокого дыхания

Дыхание – связующая нить между умом и телом, между наружным и внутренним миром. Ведическим традициям Индии была известна жизненная сила дыхания в течение тысячелетий. Современная медицинская наука в очередной раз подтвердила давно известное: с помощью глубокого и медленного дыхания возможно улучшить ментальное и физическое здоровье.Как это работает?

Парадоксально, но для высвобождения кислорода, связанного с гемоглобином, требуется углекислый газ. Если же углекислого газа мало, то гемоглобин не отдаст кислород.

К выведению углекислого газа приводит поверхностное частое дыхание. Вследствие этого развивается состояние под названием гипокапния. В результате биодоступность кислорода уменьшается.

НИЗКОЕ СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В КРОВОТОКЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К СНИЖЕНИЮ  до 40% ОБЪЕМА КИСЛОРОДА, ПОСТУПАЮЩЕГО В МОЗГ

Общеизвестный дыхательный паттерн человека, пребывающего в стрессе, в виде частого поверхностного дыхания, усугубляет характерное для стресса состояние под названием «сразиться или убежать».

ГРУДНОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТСЯ ОДНОЙ из ПРИЧИН НАВЯЗЧИВОЙ ТРЕВОГИ и ВЕГЕТО-СОСУДИСТЫХ ПРИСТУПОВ (ПАНИЧЕСКИХ АТАК).

Самым лучшим средством избежать гипокапнии (низкого содержания углекислого газа в крови) и сопутствующих ей тревоги и страха, является медленное, спокойное диафрагмальное дыхание.

ГЛУБОКОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ С МЕДЛЕННЫМ ВЫДОХОМ ЭФФЕКТИВНО в КРИЗИСНЫХ СИТУАЦИЯХ:

во время панической атаки,

под натиском стресса,

когда вы застряли в пробке,

когда хочется немедленно бросить работу/мужа или швырнуть чем-либо в начальника /спутника жизни.

Помните, что в такие моменты вы начинаете дышать часто и поверхностно.

Если в этот момент вы повторите глубокий вдох и выдох 4-5 раз, то переключите состояние «сразиться или убежать» на состояние «расслабляйся и переваривай пищу».

Однако разумнее не доводить себя до панической атаки и научиться контролировать своё дыхание для долгосрочной перспективы противодействия стрессу.

РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГЛУБОКИМ ДЫХАНИЕМ ЯВЛЯЮТСЯ НАТУРАЛЬНЫМ ТРАНКВИЛИЗАТОРОМ.

Мало этого, регулярное глубокое дыхание облегчит физические недуги. Например успокоит раздражённый кишечник и хроническую боль. По-видимому, не существует такого состояния, при котором глубокое дыхание не принесло бы пользу в той или иной мере. Особенно, если оно сопровождается болью или стрессом.

Техника глубокого дыхания бесплатна, портативна и не требует специальных условий. Его можно проводить в любом месте и в любое время: в транспорте, лежа в постели, в очереди, в ожидании пока загрузится компьютер.

ТЕХНИКА ГЛУБОКОГО ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Существует несколько разновидностей техники глубокого дыхания. Мне нравится метод дыхательного упражнения 4-7-8. Вот как это делается:

Хотя дыхательную гимнастику можно проводить в любом положении, однако желательной позой является положение сидя с прямой спиной. Обращайте внимание на движения диафрагмы. Для этого поместите руки на живот. Передняя стенка живота должна подниматься при вдохе и уплощаться при выдохе.

1. Сделайте полный свистящий выдох через рот.
2. Закройте рот и сделайте беззвучный вдох через нос, мысленно считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до семи.
4. Сделайте полный свистящий выдох через рот, считая до восьми. Для удлинения времени выдоха имитируйте выдувание воздуха через соломинку: медленно выпуская воздух до полного опорожнения легких.
5. Повторите пункт 2-4 ещё три раза.
6.  Если есть возможность, то дышите с закрытыми глазами. Закрытые глаза инициируют релаксацию за счёт активации альфа волн головного мозга (волны покоя и расслабления на энцефалограмме). Если нет возможности закрыть глаза, то дыхательное упражнение в любом случае принесет немалую пользу. 

Если длительность задержки дыхания представляет для вас трудности, то на первых порах можно сократить её продолжительность. В этом случае соответственно сократите продолжительность вдоха и выдоха, соблюдая приблизительную пропорцию  4-7-8.

В отличие от транквилизаторов, которые эффективны после начала приёма, а затем утрачивают силу, техника глубокого дыхания сначала вроде никак не сказывается на самочувствии, а затем набирает обороты.

Проводить сеанс глубокого дыхания желательно не менее двух раз в день.

В течение первого месяца не делайте более четырех вдохов за сеанс. Затем постепенно можно дойти до восьми вдохов.

Полное овладение техникой глубокого дыхания навсегда станет вашим ценным инструментом влияния на здоровье.

Подключайте глубокое дыхание, как только начинает разворачиваться неприятная ситуация; до того, как вы прореагировали на неё. Прибегайте к глубокому дыханию, когда ощущаете внутреннее напряжение. Приглашайте глубокое дыхание для облегчения засыпания.

Вспомните о глубоком дыхании, когда ощущаете неодолимую тягу к нежелательной пище. Глубокое дыхание отлично работает при легкой или умеренной тревожности, однако не может быть рекомендовано при экстремальной степени тревоги.

В заключение замечу, что для достижения оптимального здоровья и мира в душе все средства хороши. Нельзя игнорировать  пищу с высокой концентрацией витаминов и минералов. Никому не помешает эмоциональная подпитка.  А сегодня пришло время добавить в команду ещё одного игрока: глубокое дыхание.

Постоянно напоминайте себе, что вместе с глубоким дыханием вы вдыхаете всё позитивное и выдыхайте всё негативное.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!