Как выжать максимум из витамина д. Продолжение

Витамин Д – один из наиболее недооценённых и малопонимаемых соединений. Без него не обходится ни один аспект здоровья (скорее нездоровья), потому что он работает в организме не как витамин, а как гормон.

Безусловно, натуральным путём достижения оптимального уровня витамина Д являются солнечные лучи. Однако не всегда этот источник работает. Кто-то живёт в холодных странах. А у кого-то организм не получает гормон Д в биодоступной форме. И проживание в солнечной стране не должно усыпить бдительность по поводу гиповитаминоза Д.

Если ранее считалось, что для обеспечения оптимального уровня витамина Д через солнечное облучение достаточно проживать южнее 50-й параллели, то теперь это утверждение пересмотрено.

ТОЛЬКО ПРОЖИВАНИЕ ЮЖНЕЕ 37-Й ПАРАЛЛЕЛИ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПОПОЛНЕНИЕ ЗАПАСОВ ВИТАМИНА Д ЧЕРЕЗ СОЛНЕЧНОЕ ОБЛУЧЕНИЕ.

Под солнцем следует загорать до момента, когда кожа слегка порозовеет. Такая солнечная ванна обеспечит 20000 ИЕ витамина Д3.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА Д СОСРЕДОТОЧЕНЫ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО В ЖИВОТНОЙ ПИЩЕ.

Самое высокое его содержание во внутренних органах и подкожном жире. Чем севернее обитает животное (или рыба), тем больше витамина Д можно извлечь из его жира. Причём наиболее ценен сырой жир.

ЦЕННОСТЬ ВИТАМИНА Д ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ПРИСУТСТВИИ  ДРУГИХ ЖИРОРАСТВОРИМЫХ ВИТАМИНОВ. ТАКОЕ СОЧЕТАНИЕ ПОВЫШАЕТ БИОДОСТУПНОСТЬ ВИТАМИНА.

Источником витамина Д растительного происхождения – витамин Д2 — являются грибы. Нередко продукты питания обогащают витамином Д, чаще витамином Д2. Что является нефизиологичным.

Какой оптимальный уровень витамина Д в крови?  125-175 нмоль/литр (50-70 ng/ml). Для больных раком, ишемической болезнью сердца и аутоиммунными заболеваниями — 175- 250 (70-100).

Избытком витамина Д считается показатель выше 250 (100).  Однако такое практически не встречается.

В своей лаборатории вы можете встретить более низкие нормативы. Тем не менее функциональная медицина настаивает на вышеприведённых.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ ВИТАМИНА Д точно не установлены. Слишком много обстоятельств вмешиваются в его биодоступность. Однако минимум составляет 2000, а максимум — 5000 — 10000ИЕ в день. Я пью 5000 ИЕ. Интересно, что дозы, предлагаемые официальной медициной, также подозрительно низкие.

Попробуйте ориентироваться на следующие дозы, учитывая, что вы живёте севернее 37-й параллели, являетесь пожилым человеком, страдаете ожирением или хроническим заболеванием (особенно аутоиммунным или неблагополучным пищеварением), мало бываете на солнце или закрываете значительные участки тела по религиозным соображениям.

Возраст меньше пяти лет – 77 ИЕ на кг веса (35 ИЕ на фунт), 5-10 лет – 2500, взрослые 4000-8000, беременные 5000-10000 в день.

Если ваши показатели ниже нормы в 2-3 раза, то рекомендуется приём лечебной дозы от 10000 до 20000 ИЕ в день в течение месяца, сократить эту дозу вдвое на второй месяц, и опять сократить дозу вдвое на третий месяц. Одновременно желательно провести контрольный анализ крови на уровень витамина Д.

Лучшим препаратом витамина Д служит жир печени трески (Cod Liver Oil). При покупке препарата витамина Д следует убедиться, что это витамин Д3 (холекальциферол), а не витамин Д2 (эргокальциферол). Именно витамин Д3 вырабатывается в коже под влиянием солнечных лучей.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОЛЯРИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ УРОВНЯ ВИТАМИНА Д ВЫЗЫВАЕТ РЯД ВОПРОСОВ и ОПАСЕНИЙ:

Предполагают, что солнечные лучи могут ассоциироваться с меланомой (злокачественным новообразованием кожи). Однако похоже, что это не так:

  • Большинство случаев меланомы локализованы в местах, которые обычно не подвергаются солнечному облучению. Около 75% случаев меланомы обнаруживаются в неожиданных местах, например на подошвенной стороне стопы.
  • Размер меланомы уменьшается под воздействием солнечного облучения.
  • Исследования ведущего онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center показали, что использование солнцезащитных кремов не снижает частоту заболеваемости меланомой.

Скорее случаи солнечных ожогов могут быть связаны с меланомой и старением кожи. Однако ОСТОРОЖНОЕ использование солярия несёт больше пользы, чем вреда.  Начинать загорать следует с короткого промежутка времени. И помнить, что ожоги чаще проявляются через некоторое время после воздействия ультрафиолетовых лучей.

Если ваша кожа особенно чувствительна к облучению, то неплохо начать принимать высокую дозу витамина Д (10000 ИЕ) за месяц до начала сеансов загара. Однако предварительно следует убедиться, что уровень витамина Д крови находится на существенно низком уровне.

УЛЬТРАФИОЛЕТОВОЙ ОБЛУЧЕНИЕ СТИМУЛИРУЕТ ПРОДУКЦИЮ ВИТАМИНА Д. И НАОБОРОТ: ВИТАМИН Д ПОМОГАЕТ ЗАЩИТИТЬ КОЖУ от ОЖОГА УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫМИ ЛУЧАМИ.

СТОИТ ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЙ КРЕМ?

НЕТ. Большинство солнцезащитных кремов содержат токсические соединения.

Кроме того, использование кремов противоречит элементарной логике. Солнцезащитные кремы защищают вас от благоприятных последствий солнечного облучения. А вам это нужно?

Спектр А солнечных лучей вызывает загар и/или ожог кожи, а спектр В – стимулирует продукцию Д3. Спектр А глубоко проникает в кожу и не блокируется кремом, а спектр В легко блокируется облаками и кремом.

И ещё одно условие попадания витамина Д из поверхности кожи в кровоток. ВРЕМЯ ПОСТУПЛЕНИЯ СИНТЕЗИРОВАННОГО в КОЖЕ из УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫХ ЛУЧЕЙ и ХОЛЕСТЕРИНА ВИТАМИНА Д3 СОСТАВЛЯЕТ 48 ЧАСОВ!

Если вы стремитесь получить витамин Д из солнечных лучей или солярия, то не следует принимать длительную ванну или душ после облучения. Понимаю, что никому не нравится запах немытого тела. Поэтому решить проблему можно неглубокой ванной или лёгким душем. А мыло использовать только в наиболее проблемных местах – пахах и подмышках.

ЛЮБЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ИЛИ ИХ КОМБИНАЦИЮ СЛЕДУЕТ ПРИМЕНЯТЬ ПОД КОНТРОЛЕМ УРОВНЯ ВИТАМИНА Д в КРОВИ.

В заключение ещё раз подчеркну, что оптимизация уровня витамина Д может и должна незаменимым атрибутом достижения здоровья, похудения и омоложения.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

 

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

 

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

23 комментария

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *