Как восстановить баланс инсулина?

174-kak-vosstanovit-balans-insulinaПутешествие в страну ожирения и метаболического синдрома начинается и заканчивается с гормоном инсулином. Инсулин трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток. Чем больше инсулина, тем больше жира. Точка.

Инсулиновая резистентность проявляется слабым уровнем энергии и перепадами настроения. Она ведет к гипертонии, сердечно-сосудистой патологии, раку, сахарному диабету, подагре, изжоге, старческому слабоумию и преждевременному старению.

Особо хочу подчеркнуть, что инсулин вносит дезорганизацию в работу половых гормонов и способен привести к бесплодию. Это из-за инсулина волосы растут в тех местах, где нам не хочется, и выпадают там, где это нежелательно.

Заблокируйте инсулин, и жировые клетки опустеют. Заблокируйте инсулин, и очень скоро восстановится холестериновый профиль, угаснет хроническое воспаление, снизится артериальное давление и уровень сахара крови. Но, чтобы получить такой эффект, следует в совершенстве овладеть методами коррекции инсулина.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ УРОВНЯ ИНСУЛИНА:

1. Уберите из рациона углеводы быстрого действия: мучное, белый рис, сахар, заменители сахара и подсластители. Именно такие углеводы провоцируют всплески уровня инсулина в крови. Разрешается в небольших количествах стевия, пару фиников, а также «медленные» углеводы, такие как сладкий картофель (батат), тыква, кинва (quinoa).

Например, замените традиционный завтрак из овсянки (или сухой завтрак), тоста и апельсинового сока на омлет с беконом или творог со сметаной. Внедряйте орешки, семечки и ягоды.

Помните, что в продуктах питания и напитках (соках) промышленного изготовления содержится скрытый сахар и друге нежелательные пищевые добавки. Если предлагаемый продукт питания не ели ваши бабушки, то воздержитесь и вы.

2. Съедайте не менее 400 граммов овощей в день в сыром и приготовленном виде. Я имею в виду овощи, а не зерновые. Не забывайте о грибах, проростках и листовой зелени.

3. Каждый прием пищи должен включать в себя белок животного и/или растительного происхождения. Поскольку белковая пища тоже способна повышать уровень инсулина, то количество белка не должно быть выше, чем по 25-45 граммов три раза в день.

4. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина не успеет вернуться к исходному после предыдущего приема пищи. Если же вы чувствуете острую необходимость перекусить через три часа после приема пищи, то это верный признак того, что у вас присутствует инсулиновая резистентность и нестабилен уровень сахара крови.

ВСЕМИ СИЛАМИ ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ ПЕРЕКУСОВ.

Постоянные перекусы и частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень инсулина. Такая привычка будет вести к повышению уровня инсулина даже в случае низкоуглеводной пищи или низкокалорийного рациона.

Если вы не в силах воздержаться от перекусов, то попробуйте увеличить количество белка во время основного приема пищи. Или выпейте стакан чистой воды, выдержите 20 минут и посмотрите, не прекратилось ли желание перекусить. Если не сработает, то перекусите пищей с высоким содержанием жира (орехи, семечки, немного бобов какао) или выпейте чай со сливочным маслом. Помните, что только жирная пища не повышает уровень инсулина!

Постарайтесь не перекусывать после ужина. Ваша цель – не ложиться спать на полный желудок. Практически это означает поужинать за 3-4 часа до сна. Ночной перерыв (между ужином и завтраком) должен составлять не менее 11-12 часов. Через 8-10 часов после приема пищи около половины энергетических запасов покрывается за счет сжигания жира. Быстрое увеличение сжигания жира начинается через 11 часов без пищи. С другой стороны, длительное голодание ведет к потере мышечной ткани.

5. Разрешается съедать не более половины чашки (120 грамм) несладких фруктов. Подразумеваются ягоды, авокадо, несладкое яблоко или оливки. Желательно отказаться от сладких фруктов, ягод и винограда.

6. Тщательной прожевывайте пищу. Таким образом вы помогаете пищеварительной системе начать пищеварение уже в ротовой полости и даете своему организму достаточно времени на то, чтобы выделить гормон насыщения.

7. Не забывайте о пробиотиках! Дружественная микрофлора будет подспорьем для здоровья и выведет из организма токсины, в частности соли тяжелых металлов.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ!

Все изменения в питании следует проводить постепенно. Резкое изменение  метаболизма может привести к временному повышению уровня триглицеридов и «плохого» холестерина. У людей склонных к подагре может временно повыситься уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ.

Кроме того, если вы принимаете лекарственные препараты, например, гипотензивные или для понижения уровня сахара, может произойти суммарный эффект питания и препарата. Я, конечно, слегка перестраховываюсь. Тем не менее, не люблю рывки с места в карьер.

В заключение замечу, что восстановление баланса такого могущественного гормона, как инсулин, положительно повлияет на баланс других гормонов и положит начало к развороту болезни вспять.

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта «Кошелек здоровья» по E-mail

 

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей. Искренне  ваша:

О.И.Синёва, кандидат мед.наук  — врач, специалист по натуральной медицине 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

14 thoughts on “Как восстановить баланс инсулина?

  1. О.И, раскройте, если можно, в последующих выпусках тему заменителей сахара и подсластителей, пожалуйста. Они так же сильно повышают уровень сахара в крови? Заранее спасибо.

  2. Забыла добавить: в частности, интересует сукралоза. Мнения о ней противоречивы.

    • Ув.Таня! Статья выйдет где-то через 3 недели. Я должна логически развить сегодняшнюю тему, а также адресовать просьбы других читателей. Что же касается сукралозы, то я ее не рекомендую.
      О.И.

  3. Ольга Ильинична, есть ли анализ, помогающий диагностировать сахарный диабет на ранних этапах? Говорят тощаковый сахар часто подводит. Спасибо.

    • Уважаемая Любовь! Более точным является анализ крови на уровень инсулина. Однако он еще не приобрел большую популярность. Косвенным признаком является тяга к сладкой и крахмалсодержащей пище. Ну и, наконец, тест на дисбаланс инсулина из предпоследней статьи.
      О.И.

  4. Pingback: Правила низкоуглеводной диеты

  5. Спасибо, Ольги Ильинична за ваши статьи! Очень необычный для меня взгляд на процесс похудения и оздоровления. У меня лишний вес (при росте 167 см 84 кг). Люблю все сладкое. Стараюсь придерживаться принципов здорового питания. Посмотрев передачи на НТВ Худеем вместе, стала есть чаще. Все равно не помогает. На своем опыте заметила что то о чем вы пишете в статье правда. Как только убираешь быстрые углеводы через 3-4 дня аппетит нормализуется. Спокойно переношу перерывы в еде. Только часто не хватает силы воли выйти из порочного круга. А срываешься легко. Скажите, если я покупаю семечки для перекусов, а могу съесть за раз норму которую планировала на 3 дня — 150-200 гр. Зато не тянет на сладкое, но есть тяжесть в животе. Это сильно вредит организму?

    • Ув. Лана! Существуют и другие гормоны, которые влияют на аппетит. Возможно Вам помогут рекомендации, которые будут по поводу восстановления баланса лептина. Что же касается семечек, то они полезнее простых углеводов. Как они на Вас влияют, можете определить только Вы сами. Я не считаю, что они могу сильно навредить. Попробуйте при чувстве голода съесть поменьше семечек и выпить зеленый чай с маслом.
      О.И.

    • Ув.Лана! Боли в суставах должны стимулировать Вас на поиск причины. Я не считаю, что бульон Вам противопоказан. Возможно Вам будет полезна информация о подагре, которая выйдет в ближайшие несколько недель.
      О.И.

  6. Pingback: Гормон инсулин: все, что необходимо знать | Свежее в сети

  7. Ольга Ильинична, поясните, пожалуйста, о частоте приема пищи. Всегда врачи рекомендуют кушать каждые 2 часа. Вы пишете , что надо есть редко. На чем основывается это утверждение?

    • Ув.Анастасия! В статье «Инсулин. Один против всех» описана подробно научная база о траекториях инсулина после приема пищи. Идея заключается в том, чтобы с помощью перерывов в приеме пищи дать возможность инсулину опуститься до базисного уровня. В этом случае достигается потеря веса и противодействие всему метаболическому букету болезней. Не рекомендуется такая тактика тем, кто получает инсулин.
      О.И.

  8. Pingback: Гормон инсулин: все, что необходимо знать - Rezulitat.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA изображение

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>