Золотая середина физической активности

Избыточная физическая активность ведет к гормональной дизрегуляции, повреждению внутренних органов, а также к пониженному либо избыточному весу. Подобные последствия очень трудно вернуть к здоровому знаменателю. Чтобы предотвратить катастрофу важно знать грамотные подходы к тренировкам, а также вовремя уловить признаки перетренированности.

ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ:

  • Снижение эффективности достижений. Это особенно заметно в случае тренировок на выносливость: бег, плавание, велоспорт.
  • Потеря мотивации и интереса к тренировкам. Это обычно случается в случае физической активности для достижения скорости или силы: штангисты, спринтеры или футболисты.
  • Изменения настроения: депрессия, раздражительность, гнев, спутанность сознания, тревога. Те же самые гормоны, что выделяются при эмоциональном стрессе, имеют место и при физическом стрессе.
  • Удлинение восстановительного периода. Тяжесть в ногах, постоянные мышечные боли, которые сохраняются множество часов и дней после привычной тренировки – это знак того, что пора «попридержать лошадей».
  • Повышение частоты сердечных сокращений в покое. Вы вероятно знаете, что у спортсменов регистрируется пониженная частота сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений в покое увеличилась более, чем на 5 ударов в минуту, это свидетельствует, что вы подвергли свое тело избыточному стрессу.
  • Усталость. Ментальная и/или физическая неустойчивость является признаком перетренированности.
  • Бессонница или постоянное ощущение, что вы не высыпаетесь.
  • Пониженный аппетит идёт рука об руку с чувством усталости и потери мотивации.
  • Возврат потерянного ранее веса. Организм перестал эффективно сжигать жир.
  • Снижение иммунной защиты и развитие хронического воспаления. О потребности отдохнуть от тренировок следует подумать, если вы легко подхватываете простуду и не можете выздороветь длительное время.
  • Появление необычной жажды, особенно в ночное время, может свидетельствовать о дегидратации. Понижение потливости подтвердит, что организм пытается регулировать уровень жидкости.
  • Гормональные отклонения в виде снижения уровня тестостерона, аменореи, бесплодия и развитие гипотиреоза (понижение функции щитовидной железы).

Подавить активность щитовидной железы вам помогут длительные пробежки (марафон), интенсивное педалирование на велосипеде, горячая йога, нон-стоп циклическая активность, поднятие тяжестей и другие силовые нагрузки.

Высокоинтенсивные тренировки, типа аэробики и поднятия тяжестей вызывают выброс такого количества гормонов стресса, которое организм не в состоянии быстро вывести.

Изнашиваются надпочечники, снижается активность щитовидной железы. А это значит, что снижается активность метаболизма и скорость сжигания жира.

Лучшей альтернативой являются занятия йогой (Тай Чи), огородничество, прогулки на свежем воздухе или другие неспешные виды физической активности.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

ЧЕМ СТАРШЕ ЧЕЛОВЕК, ТЕМ МЕДЛЕННЕЕ И НЕСПЕШНЕЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Одним из способов регулировать интенсивность нагрузки являются тренировки прерывистой интенсивности. ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ ПРЕРЫВИСТОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ СЛЕДУЕТ НЕ БОЛЕЕ ТРЁХ РАЗ В НЕДЕЛЮ. Это связано с тем, что при подобной активности отдых и восстановление не менее важны, чем сама активность. Об этом мало кто знает.

Если у вас высокая степень недостаточности надпочечников или аутоиммунный тиреоидит, то следует всеми силами избегать интенсивной физической активности. Вы должны прежде всего дать возможность организму восстановиться. Даже несмотря на то, что из-за понижения активности щитовидной железы у вас избыточный вес. Показана только умеренная медленная физическая активность.

Для профилактики сахарного диабета, нарушения холестеринового профиля и гипертонии вполне достаточно тридцати минут умеренной физической активности в день. Хотя многие считают, что уместна только 2-3 часовая активность. А вот рациональный питательный режим пока никто не отменял.

Тренировки прерывистой интенсивности не следует проводить ранним утром. В утренние часы уровень гормонов стресса высокий. И интенсивная физическая активность поднимет их ещё выше.

Приём завтрака приводит к балансу уровня сахара и возврату гормонов стресса к норме. Поэтому тренировки на голодный желудок также будут поддерживать высокий уровень гормонов стресса.

В принципе тренировки на голодный желудок в любое время дня будут приводить к чрезмерному повышению гормонов стресса. Это связано с тем, что если желудок пуст и уровень сахара снижен, то организм отвечает на гипогликемию повышением уровня гормонов стресса. А интенсивная физическая нагрузка только усугубит это состояние.

Подводя итоги, хочу обратить внимание на следующие факторы:

  1. Не следует думать, что много физической активности – это хорошо. Качество физической активности важнее количества. Из этого вытекает, что
  2. Следует научиться прислушиваться к сигналам, которые вам посылает организм. Если физическая активность наполняет вас энергией и желанием продолжать тренировки, то объем активности подобран правильно.
  3. Период покоя и восстановления между прерывистыми тренировками не менее важен, чем сами тренировки.
  4. И последнее: не поддавайтесь массовому психозу физической активности. А это значит, что не стоит следовать программе, которая сработала для кого-то другого. Только вы сами способны подобрать частоту, тип, объем и длительность периода покоя и восстановления.

ПОМОГИТЕ НАМ РАСПРОСТРАНИТЬ ЖИЗНЕННО-ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, НАЖАВ НА КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед. наук  — врач, специалист по натуральной медицине

 

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта и

вы получите В ПОДАРОК КНИГУ «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ ПОХУДЕНИЯ»

 

САЙТ НОСИТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ, А НЕ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР!

 МЫ НА Facebook

 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Золотая середина физической активности: 7 комментариев

  1. Anastasia

    Ольга недавно читала что кофе с кокосовым маслом,творит чудеса ,если можно объясните чем оно полезное?спаасибо

  2. Ольга Ильинична

    Уважаемая Анастасия! По-видимому, Вы попали на рекламу книги и кофе бизнесмена из Силиконовой долины Dave Asprey. Он использует высококачественный кофе и кокосовое масло. Не вижу в этом сочетании чего-то особенного. Он взял идею у тибетцев, которую я описала в статье «Очень сливочное масло». Поэтому не поддавайтесь на грамотный маркетинг. Тем более, что кофе неблагоприятно влияет на надпочечники. О.И.

  3. Андрей

    Здравствуйте, меня зовут Андрей, мне 48 лет. Два года назад имея вес больше 90 кг., при росте 168 см, за пол года, с помощью интенсивных тренировок сбросил вес до 70 кг. Продолжал заниматься еще год, интенсивность уменьшалась сама собой. Обратил внимание, что после каждой тренировки ухудшалось психологическое состояние. Потом был перерыв около полугода, занимался от случая к случаю, а то и вообще не занимался. Вес установился 75-77кг.В октябре прошлого года начал снова заниматься, не так интенсивно, в основном бег. Начал простывать с периодичностью, две недели занимаюсь набираю форму, следом простуда. Выздоравливаю, начинаю заниматься, плавно увеличиваю нагрузки, две недели и опять. Сократил занятия до двух в неделю и опять простыл. Сейчас начал с утренних упражнений, для начала просто пресс и отжимание, легко без фанатизма. Через неделю чувствую простываю. Ваш вердикт, как быть, заниматься очень хочется. С уважением, Андрей.

  4. Ольга Ильинична

    Здравствуйте Андрей! Прохоже, что моя статья написана не зря. Я предполагаю, что Вы истощили свои «энергетические» железы: надпочечники и щитовидную железу. Советую провести самооценку и внести коррекцию в питание. Пониженный иммунитет тоже подсказывает мне, что вовлечены надпочечники. Иными словами, без коррекции питания и пищевых добавок положение с иммунитетом не улучшить. А интенсивные тренировки Вам сейчас противопоказаны. Но ведь можно прогуливаться и заниматься йогой или другими подобными восточными видами активности. О.И.

    1. Андрей

      Благодарю Вас за ответ. Какие будут Ваши рекомендации по питанию и какие добавки порекомендуете? И еще, Ольга Ильинична полгода назад я поменял место жительсва, вернулся в город в котором вырос. Помню и раньше на родине мне не климатило, довольно таки часто болел орз. Пять лет я прожил в другом городе и ни разу не болел, хотя последние два года вел очень активный образ жизни, я писал об этом. Искренне благодарю, Андрей.

  5. Ольга Ильинична

    Уважаемый Андрей! К сожалению я не могу давать конкретные рекомендация только по отдельным фактам, не зная полной картины больного. Именно поэтому я стараюсь писать доступно, чтобы читатели сами смогли оценить свои слабые точки и подобрать режим тренировок и пищевых добавок. Думаю, что Вы знаете, как проводить поиск по сайту, задавая ключевые слова «иммунитет», «надпочечник», «щитовидная железа». Только после того, как Вы сами во всё вникните и разберетесь, Вы поможете себе сами.
    Что же касается климата, то я думаю, что менее подходящий климат только проявил подлежащие проблемы со здоровьем. Избыточный вес — ещё одно косвенное подтверждение моих предположений. И потеря избыточного веса исключительно с помощью физических нагрузок не избавила Вас от подлежащих проблем со здоровьем. О.И.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *